Хүний өсөлтөд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг: экологи, удамшил, нас, хүйс, тухайн үндэстэн, үндэстэнд харьяалагддаг. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан, тусгай дасгал хийснээр үүнийг зохиомлоор нэмэгдүүлэх боломжтой.
Та өндрөө ямар ч насны, мэс заслын оролцоогүйгээр өөрчлөх боломжтой. Цорын ганц асуулт бол үр дүн юм: 16 настай залуу 20-30 см-ээр ургадаг бөгөөд 30-аас дээш насныхны хувьд үр дүн нь сайн амжилт байх болно. Энэ хэв маягийг 18-19 насандаа хүний идэвхтэй өсөлтийн явц удааширдагтай холбон тайлбарладаг. 19 наснаас хойш зарим эрчүүд 26 нас хүртэл бага зэрэг өсч магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд 18-аас хойш өсөхөө больсон.
Өсөлтийн хүчин зүйлс
Өөрийнхөө өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан, хангалттай унтаж, зөв хооллоорой. Тамхи татахгүй байх, архи уухгүй байх, мэдрэлийн системээ арчлах нь чухал бөгөөд эс тэгвэл ямар ч дасгал хөдөлгөөн үр дүнд хүрэхгүй. А аминдэм агуулсан хоол хүнс: лууван, чинжүү, өндөгний шар, сүү, манго, чангаанз, цуккини, байцаа, бууцай зэргийг идээрэй. Спортоор хичээллээрэй: гүйх, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, волейбол тоглох. Усанд сэлж байхдаа янз бүрийн сунгалт хий. Өөрийнхөө өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай дасгал хий.
Хүний өсөлт нь хоол тэжээлийн чанараас ихээхэн хамааралтай байдаг. Хоол тэжээлийн дутагдал, уураг, витамины дутагдал нь өсөлтийг удаашруулдаг. Жишээлбэл, Хойд Солонгосын дундаж оршин суугч нь Өмнөд Солонгосоос 7 см-ээр богино байдаг.
Дасгалын багц
1. Шалан дээр зогсоод гараа өргөж, цоож руу залга. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод бүх биеэ дээш нь сунга. Дараа нь гараа доошлуулаад арынхаа ард түгжиж, өсгий дээрээ зогс. Үүнийг 10-20 удаа хий.
2. Шалан дээр зогсоод гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Эхлээд мөрний үе, дараа нь тохойн үе, дараа нь бугуйны үеээр гараараа 10-20 эргэлт хий. Арга тус бүрийн дараа гараа амрааж, дасгалаа эсрэг чиглэлд хий.
3. Шалан дээр зогсоод хөлний мөрний өргөн дээр толгойгоо хажуу тийш нь хазайж эхэл. Толгойгоо бөхийлгөхдөө чихээрээ мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ мөрөө бүү өргө, чиглэл бүрт 10-20 давталт хий.
4. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн өргөн зогсож байх. Хуруугаараа хүрэхийг хичээгээд шалан дээр бөхий. Хамгийн багадаа 15 нугалж хий.
5. Хөлөө арагшаа мөрний өргөн дээр тавь. Гараараа өсгийдөө хүрэхийг хичээгээд хойшоо бөхий. Мөн дор хаяж 15 удаа гулзайлгах дасгал хий.
6. Баруун өвдөгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө өвдөг рүү хүргэнэ. Энэ байрлалаас урагшаа бөхийж, хуруугаараа шалан дээр хүрнэ. Хөл тус бүрт 15 нугалж гүйцэтгэнэ.
7. Ардаа сандал байрлуул. Гараа арагш татаж, сандлын ар талыг гараараа барь, ингэснээр атгах нь мөрний иртэй ойролцоо түвшинд байна. Энэ байрлалаас эхлэн 20 удаа суулт хийж, сандлын ар талыг сул тавиарай.
8. Хөлөө хамт байрлуул. Урагшаа бөхийж, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүр. 20 нугалж хий.
9. Нэг хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Нөгөө хөлөө нугалаад хөлийг нь хойш нь тат. Энэ байрлалаас урагшаа 25 нугаралт хийж, хуруугаа хуруугаараа хүргэнэ.
10. Шалан дээр хэвт. Хөлөө сунгаж, биеийнхээ хажууд гараа тавь. Хөлөө шалан дээр 90 градусын өнцгөөр нэг нэгээр нь өргө. 25 давталт хий.
11. Ходоод дээрээ хэвтээд, хөлөө тэгшлээд, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Мөр, толгой, хөлөө өргөж дээш нь татаарай, хажуу талаас нь харахад бие нь хагас тойрог хэлбэртэй байна. Үүнийг 25 удаа хий.
12. Турк маягаар шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суу. Цээжнийхээ урд гараа хавчуул. Гараа дээш өргөж, бүх биеэ аль болох өндөрт сунгана. 25 удаа татах.
13. Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунга. Энэ байрлалаас урагшаа 25 нугаралт хийж, өвдөг дээрээ толгой, хөлийнхөө хуруугаар гараараа хүрнэ.
14. Гараа бүсээрээ нуруун дээрээ хэвтүүл. Хөлөө өргөж, толгойныхоо ард шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 25 удаа хий.
Өсөлтийг нэмэгдүүлэх физиологийн арга нь мэс заслын аргатай харьцуулахад илүү их хөдөлмөр, цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй. Гэхдээ энэ нь хүндрэл учруулдаггүй, хэвийн амьдралд саад болохгүй бөгөөд хүнийг эрүүл амьдралын хэв маягаар удирддаг.
Тодорхой багц дасгалуудыг өдөр бүр хий. Хоол идсэнээс хойш 1, 5-2 цагийн дараа дасгал хийж үзээрэй. Энэхүү цогцолбороос гадна өдөрт хэд хэдэн удаа хөндлөвч дээр дүүжлүүлээрэй. Гарны тэсвэр тэвчээрийг зөвшөөрсөн л бол унж. Тогтмол өлгөх нь нурууг тайвшруулж, 1-2 долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа эхний см-ээр өсөх боломжийг олгодог.
