Ажил ихтэй завгүй хүмүүс спортоор хичээллэх цаг зав олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь тэд биеэ цэгцэлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та цагийн хуваариа тохируулж, бага цаг дасгал хий, гэхдээ илүү хүчтэй дасгал хийж, тогтмол дасгал хийж хэвших хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фитнесс сэтгүүлүүд, спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи нийтлэлүүд таныг бие махбодоо долоо хоногт дор хаяж гурван удаа нэг цаг хагасын хугацаанд, таван цагийн турш хоёр цагийн турш илүү сайн зарцуулахыг уриалж байна. Ихэнх ажил эрхэлдэг хүмүүс үүнийг хийх чадваргүй байдаг: биеийн тамирын заал руу орохын тулд дор хаяж хагас цаг шаардагддаг, хувцас солих өрөө, шүршүүрт хагас цаг зарцуулдаг, бас бие халаалт, сунгалт хийж амжих хэрэгтэй.. Ажлын өдөр, өглөөнөөс орой болтол цагийн хуваарьтайгаар гурван цаг олох боломжгүй юм шиг санагддаг.
Алхам 2
Гэхдээ цаг зав багатай байсан ч үр дүнтэй бэлтгэл хийж болно. Нэгдүгээрт, та тэргүүлэх ач холбогдол өгөх хэрэгтэй. Хэрэв эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй сайхан бие нь хамгийн түрүүнд таны өмнөөс зогсож байвал та дасгал хийх цаг олох болно. Жишээлбэл, дуртай компьютерийн тоглоомын оронд маникюрын салон руу явахын оронд нэг цагийн оройн телевизийн цувралын оронд дасгал хийж болно.
Алхам 3
Хоёрдугаарт, та дадал зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Шүршүүрт орох, шүдээ угаах, хоол бэлдэх, идэх цаг байхгүй гэж гомдоллох нь хэнд ч хэзээ ч тохиолддоггүй, гэхдээ эдгээр өдөр тутмын зан үйлийн ихэнх нь удаан хугацаа шаарддаг. Та өөрийгөө цэгцэлж өглөөний цайгаа уухын тулд эрт босох хэрэгтэй. Хэрэв бэлтгэл хийх нь зайлшгүй шаардлагатай заншил, зайлшгүй зан үйл болж хувирвал түүнд цаг хугацаа байх болно. Та нэг цагийн өмнө босч, үдийн завсарлагаа ашиглаж, оройн цагаар цаг гаргаж болно. Тохиромжтой цаг бол өглөө, орой бол өөрийгөө хүчлэх нь илүү хэцүү байдаг, гэхдээ өнөөдөр яагаад цаг зав гардаггүйг олох нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 4
Гуравдугаарт, 1, 5-2 цагийн турш дасгал хийх шаардлагагүй. Спортын гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Биеийн тамирын зааланд хоёр цаг тарчлаан зовоосноос долоо хоногт 20-30 минутын турш алгасалгүйгээр дасгал хийх нь илүү их ашиг тустай байдаг. Хичээлийн цагийг аль болох богиносгохыг хичээ. Цаг хэмнэхийн тулд гэртээ эсвэл ойролцоох спортын талбай дээр дасгал хийх, фитнесс клуб руу аялах цаг алдах шаардлагагүй. Нарийн төвөгтэй дасгалуудыг богино завсарлагатайгаар хурдан хугацаанд хийдэг өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг эзэмш. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 20 минут орчим байдаг бол хичээлийн ашиг тус нь бүрэн бүтэн нэг цаг хагас сонгодог дасгал хийхээс багагүй юм.
Алхам 5
Дөрөвдүгээрт, долоо хоногт гурван удаа хийхийн оронд таваас зургаан удаа хийж болох боловч дасгалын үргэлжлэх хугацааг хоёр дахин багасгана. Өдөр бүр нэг цагийг бодвол өдөр бүр хагас цагийг хуваарилах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг янз бүрийн өдрүүдэд ачаалах нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд нөхөн сэргээх цаг хугацаатай болно. Жишээлбэл, биеийн дээд ба доод хэсэгт ээлжлэн дасгал хийх, эсвэл өдөр бүр биеийн тамир, кардио дасгал хийх.
Алхам 6
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол зарим өдөр бүрэн хэмжээний хичээл хийхэд цаг зав, эрч хүч үлдэхгүй бол дасгалын хөнгөн хувилбарыг хийж үзээрэй. Хамгийн багадаа 10-15 минут хуваарилж, бие халаалт, дуртай хэдэн дасгалаа хий, сунгаад, зай завсаргүй байсан гэж бодож болно. Энэ нь таныг гэм буруугаас ангижруулж, зуршилтай болох боломжийг олгоно.
