Амьдралдаа бие махбодийн ачаалал багатай орчин үеийн хүн тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог тухай эмч нар маш их ярьдаг. Гэвч олон хүмүүс цаг завгүй байдлаас болж өөрсдийгөө үгүйсгэхээс өөр аргагүйд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч. Хамгийн завгүй хуваарьтай ч гэсэн эрүүл мэнд, гоо сайхандаа цаг заваа зориулах аргууд байсаар байна.
Шаардлагатай
- - спортын тоног төхөөрөмж (спортын төрлөөс хамаарч);
- - спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Боломжтой бол ажил руугаа буцаж, буцаж ирээрэй. Хэт хол амьдардаг хүмүүс зөвхөн замын нэг хэсгийг л туулж чаддаг. Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын дасгал хийхэд нэлээд их цаг зарцуулах болно. Учир нь ихэнх нь тээврийн аялалд зориулагдсан байв. Өглөө бүх зүйлд цаг зав гаргахын тулд эрт босох хэрэгтэй.
Алхам 2
Зуны улиралд дугуйгаар солих. Энэ тохиолдолд та зам дээр бүр бага хугацаа зарцуулах болно, гэхдээ яг тэр үед булчинд хангалттай ачаалал өгөх болно. Хэрэв та албан тасалгаанд албан ёсны костюмтай байх ёстой бол спорт хувцастай хамт явах нь дээр. Дараа нь та хувцасаа хуучирсан харагдсанд санаа зоволгүйгээр ажил дээрээ сольж болно.
Алхам 3
Өглөө дасгал хий. Энэ нь маш бага хугацаа, 7-10 минут шаардагдах боловч эрч хүч, хүч чадлыг өгч, хурдан сэрэхэд тань тусална. Хөнгөн сунгалтын дасгалуудыг (сунгалт гэх мэт) оруулахаас гадна суулт, толгой, их биеийн эргэлтийг оруулах нь хамгийн тохиромжтой.
Алхам 4
Амралтын өдрүүдэд амралтын өдрийг идэвхтэй зохион байгуул. Тиймээс та харилцаа холбоог гэр бүл, спорттой хослуулж болно. Хамгийн хялбар сонголт бол хамтарсан алхалт бөгөөд өвлийн улиралд та цанын аялал зохион байгуулж болох бөгөөд ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол та хотоос гарах шаардлагагүй болно. Зуны улиралд далайн эрэг рүү яваарай, гэхдээ ихэнх цагаа шаргал биш, харин биеийн тамирын дасгал хийх, усанд сэлэх, далайн эргийн гар бөмбөг гэх мэтээр өнгөрөөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Ажил дээрээ үдийн завсарлагааны үеэр "дасгалын завсарлага" аваарай. Ядаж хэдэн минутын турш оффисоо тойрон алхаарай. Энэ нь ажлын өдрөө амжилттай дуусгахын тулд таны бодлыг цуглуулахад тусална.
Алхам 6
Хэрэв хөрөнгө мөнгө зөвшөөрвөл гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй худалдаж аваарай. Хичээлийн үеэр та жишээлбэл, аудио ном сонсох эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ чатлах боломжтой бөгөөд энэ нь хоёр зүйлийг нэгтгэж, цаг хугацаа хэмнэх болно.
Алхам 7
Өөрийнхөө жижиг дамббелл худалдаж аваарай. Дасгал хийхэд хэдэн минут хуваарилахад хялбар байдаг, жишээлбэл, телевизээр мэдээ үзэх, эсвэл чөлөөт цаг гарч ирэх үед булчингаа чангалж болно.
