Фитнесс бол олон хүнд бие бялдараа чийрэгжүүлэх боломжийг олгодог түгээмэл дасгал юм. Фитнессийн сайн арга нь биеийн галбираа сайжруулж, жингээ хэвийн болгохын зэрэгцээ тогтвортой, урт хугацааны үр дүнд хүрэхэд тусална. Хичээлийг эмх замбараагүй болгохгүйн тулд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Заавал дэлгэрэнгүй биш, богино бөгөөд энгийн.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Богино хичээлийн төлөвлөгөө гаргахын тулд эхлээд долоо хоногт хэдэн хичээл хийх боломжтойгоо бодоорой. Хичээл бүр хэр удаан үргэлжлэх вэ. Та долоо хоногт 2-3 хуралдааныг 30-60 минутын турш эсвэл өдөр бүр 20-30 минутын турш зохион байгуулж болно. Долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа дасгал хийх нь утгагүй юм - эерэг нөлөө маш бага байх тул та үүнийг анзаарахгүй байх магадлалтай. Өдөр тутмын дасгалууд нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд янз бүрийн ачаалал шаарддаг тул нэг өдөр зарим булчингууд дасгал хийж, бусад нь амардаг. Дараагийн өдөр нь амрах, булчингийн бүлгүүд дасгал хийх нь өөрчлөгдөх ёстой. Эсвэл үүнтэй адил: нэг өдөр зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээр, хөгжилд чиглэсэн аэробикийн дасгал хийдэг, нөгөө талаар бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийдэг.
Алхам 2
Хэрэв хүсвэл илүү урт хугацаанд ачааллын өөрчлөлтийг авч үзье. Эхний долоо хоногт тийм ч их биш ачааллыг төлөвлөж, дараагийн долоо хоног бүр хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ эцэс төгсгөлгүй биш. Сар бүр өөртөө зориулж амралтаа зохион байгуулаарай. Энэ нь үр дүнг нэгтгэж, илүү өндөр амжилтанд хүрэх үндэс суурийг бий болгоно.
Алхам 3
Нэг хичээлийн үеэр ч гэсэн бие махбодийг хэт их ачаалахгүй байхыг хичээ. Хэт давтамжтай дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд л хор хөнөөл учруулах болно. Нэг удаад зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт оролцож болохгүй. Дасгал хийх бүрт хэдэн минут амрахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 4
Хэд хэдэн дасгалын цогцолборыг сонгоно уу: суулт, түлхэлт, биеийн өргөлтийг суугаа байрлалд. Та 2-3 өөр цогцолбор бэлтгэсэн байхыг зөвлөж байна. Энэ нь дасгал хийхдээ нэг хэвийн байдал, уйтгартай байдлаас зайлсхийхэд тусална. Олон алдартай дасгалыг янз бүрийн аргаар, янз бүрийн хурдаар, нэмэлт жинтэй, жингүйгээр гүйцэтгэж болно. Ачаалал ихтэй байхыг эрмэлзэх нь булчингийн хамгийн дээд хэмжээг боловсруулж, булчин аажмаар дасгал хийхэд дасан зохицдог тул фитнессийн үр дүн буурахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 5
Хэрэв та фитнессийн сайн үр дүнд хүрэхийг эрмэлзэж байвал сэтгүүл уншиж, зурагт үзээрэй, вэбсайт руу зочилно уу. Мэргэжилтнүүд болон олон жилийн турш бэлтгэл хийж, ямар нэгэн амжилтанд хүрсэн хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. Янз бүрийн мэдээлэл нь дасгалыг зөв гүйцэтгэх, хичээлээ зөв төлөвлөхөд тусална. Дараа нь ижил ачаалал хэд дахин их нөлөө үзүүлэх боломжтой болно.
Алхам 6
Сүүлийн зөвлөгөө - аль хэдийн боловсруулсан фитнесс төлөвлөгөөг үзээрэй. Дүрмээр бол тэдгээрийг мэргэжилтнүүд эмхэтгэж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн бүх онцлог шинж чанаруудыг харгалзан үздэг бөгөөд эхлэгч, дэвшилтэт тамирчдын аль алинд нь тооцдог.
