Хэвлийн хөндийн дасгалууд нь таны гэдсийг тэгшлэхэд тусалдаг. Хэвлийн бүх булчинг жигд чангалахын тулд биеийн энэ хэсгийг зөв шахах шаардлагатай. Өдөр бүр багц дасгал хийснээр нэг сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг анзаарах болно.
Хэвлийн булчинг дээд, доод, хажуу гэсэн гурван үндсэн хэсэгт хуваадаг. Эдгээр бүс бүртэй ажиллах зарчим өөр өөр байдаг. Хэвлийн хажуугийн булчинг дасгал хийхээс эхлэх нь дээр. Босоод хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, гараа өргөнө. Амьсгалаа аваад биеийг баруун тийш хазайж, амьсгалах үедээ шулуун болгоно. Хоёр талдаа 20 нугаралт хий. Баруун талаараа хэвтээд, ижил нэртэй алган дээр түшээд тохойгоо нугалж, зүүн гараа толгойныхоо ард тавь. Амьсгалаа аваад биеийг шалнаас дээш өргө. Амьсгал авахдаа анхны байрлалыг аваарай. Дасгалыг 20 удаа хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлээд давт. Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш нь өргөн, хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Амьсгалаа аваад бэлхүүсээрээ мушгиж, хөлөө баруун тийш доошлуул, амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгаа авахад ташаанаа зүүн тийш доошлуул. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 15 удаа хий. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж шалан дээрээс дээш өргөн биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Амьсгалаа аваад биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд баруунаас зүүн тийш гуйвуулж хөдөлгөөн хийж эхэлнэ. Нэг минутын турш дасгал хийж, тайван амьсгал. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу. Үүний дараа хэвлэлийн дээд хэсгийг дээш өргөх рүү шилжих хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо араар тавиад хөлөө бага зэрэг нугалаад хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ дээш өргөж, амьсгалаа аваад шалан дээр буулгана. Дасгалыг 25 удаа давтан хий, эхэндээ маш сул булчинтай бол давталтын тоог бага зэрэг багасгаж болно. Хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд, өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалж, ташаанаа биенд перпендикуляр байрлуулна. Амьсгалаа аваад биеийг шалан дээрээс дээш өргөж, урд гараа сунгана. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь, жигд амьсгал. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. Дараахь дасгалууд нь хэвлийн доод хэсгийн хэвлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа ташаандаа хийж, хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө шалан дээр ойртуулж, амьсгалаа аваад буцааж ав. Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрээр 20 удаа дасгал хий. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хөлөө нугалж, өвдөгөө цээжиндээ татаарай. Амьсгалаар хөлөө тэгшлээд шалан дээрээс дээш сунгана. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө дахин нугалаад өөр рүүгээ тат. Дасгалыг 20 удаа хий. Биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд, гарынхаа нуруун дээр түшиж, хөлөө дээшлүүл, өвдөгнөөсөө бүү бөхий. 40 секундын турш хөлөө гатлаарай. Хөлөө шалан дээр буулгаж, амарсны дараа өөр арга барилаар яв.
