Хагалгааг дуусгахад шаардагдах сунгалтыг хөгжүүлэх дасгал нь өөрөө үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Шөрмөс нь илүү уян хатан болдог.
Уртааш татлага хийх
Нэг хөл, өвдөгний доор хөлөөрөө уушги. Нөгөө хөлөө арагш татаад хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Гар нь урд хөлний хажуу талууд юм. Урагшаа хар. Энэ байрлалыг нэг минутын турш барь, бүх биеэ чангална. Дараагийн зураг руу шилжих. Биеийг өргөж, алгаа хавсарч, толгой дээрээ гараа сунгана. Мөрөө доошлуулаад хүзүүгээ сунгаж, толгой урагшаа харна. Нурууны болон гэдэсний булчингууд хурцадмал байдаг. Нэг минут орчим барь.
Дараагийн зураг руу шилжих. Нурууны хөлнийхөө өвдөгийг шалан дээр буулгаж, алгаа нурууны бүсэд байрлуул. Алгаа ашиглан аарцагыг доош, урагш түлх. Хоёр хөл нь биеийн жинг жигд авч, мөрний ир, мөрийг доошлуулж, нурууг нь сунгана. Толгойгоо хойшлуулаад дээшээ харж болно. Түр хүлээнэ үү. Урд хөлөө тэгшлээд хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Хавиргаа урагш, дээшээ, мөрөө хойш, алгаа шалан дээр эсвэл урд хөлөөрөө хөдөлгө. Хэрэв та боломжтой бол их биеээ урд хөл рүүгээ тонгой. Нэг минут хүлээ.
Дараагийн байрлал руу шилжих. Их биеээ дээшлүүлээд урд хөлөө нугал. Урагшаа бөхийж, мөрөө өвдөгнийхөө доор, алгаа шалан дээр тавиарай. Аарцгаа хамгийн их далайцтайгаар нааш цааш эргүүл. 10 эргэлт хийх. Биеэ дээшлүүлж, арын хөлөө сунгаж, өвдөг шалан дээр хүрэхгүй байна. Гараа мөрний өргөн дээр дэлгээд, алгаа дээш өргөх байдлаар шалан дээр тавиарай: 1 хөл дээр, нөгөө нь шалан дээр. Хуруунууд дотогшоо харагдана. Тохойгоо нугал.
Хавирганы хавирга нь шал руу чиглэнэ. Хүзүүгээ сунгаад урдаасаа хараарай. Байрандаа нэг минут орчим бай. Нурууныхаа өвдөгийг шалан дээр нуруугаа шулуун, мөрөн дээрээ аарцагныхаа дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа эргүүлээд хөлөө аажмаар тэгшлээрэй. Яарах хэрэггүй, үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй болоход аарцаг нь эцсээ хүртэл доошлох болно.
Мөрний суналт
Хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавиад алгаа sacrum дээр тавиад нуруугаа бөхийлгө. Хавиргаа дээш, мөр, мөрөө доошоо сунгаж, 30 секундын турш барь. Шулуун босоо, гараа дээш өргөөд, урагшаа бөхийж, биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. 30 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа алгаа хоёр хөлнийхөө завсраар тавиад биеэ доошлуул. Аарцгийг дээш татаж, жинг нь доошлуул. Дараа нь шуугаа шалан дээр тавиад ийм хазайлтаар зогсож сур.
Бос, оймсоо хажуу тийш эргүүл. Өвдөг, ташаанаа салган шалан дээр зэрэгцүүлэн суу. Гараа урагш сунган, шулуун гэдсээр сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа дээш өргөөд бос. Хөлөө бүр илүү өргөнөөр тараана уу. Гараа доошлуулалгүй босоо биетэй сууж 30 секундын турш хойшлоорой. Босоо, хөлөө улам өргөн, параллель хөлөөрөө тара. Алгаа шалан дээр тавиад хажуугийн уушиг хийж нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө тэгшлээрэй. Их биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайлгана. Тус бүрдээ 10 уушиг хий.
Хөлөө аль болох өргөнөөр 10 удаа түлхэлт хий. Бэлэн болсон үедээ хөлөө илүү өргөн байрлуул. Чи шуугаа шалан дээр тавьж чадах хэмжээнд хүртэл. Хөлнийхөө булчинг зөөлөн татан аажмаар сунгана. Эцэст нь та бүх биеэ шалан дээр хэвтүүлж, хөлөө аль болох хажуу тийш нь дэлгэх боломжтой болно.
