Эрт босох дуртай хүнийг олох нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа гадаа харанхуй эсвэл бороотой хэвээр байвал. Гэхдээ дэлхий ертөнц хүлээхгүй, тиймээс сул хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор байдаг. Ажил мэргэжлийн хүссэн өндөрлөгтөө хүрч, үргэлж өөрийгөө гайхалтай сайхан байлгахын тулд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг дасгал хийх хэрэгтэй.
Эрч хүчтэй байхын тулд өглөөний дасгал хийх нь хэд хэдэн ялгааг дагаж мөрдөх ёстой.
Сэрэлтийг баяр баясгалан болгох
Өглөөний аливаа дасгалын зорилго нь таныг сэрээх, эрч хүч авахад туслах явдал юм. Энэ нь дасгал нь тааламжтай байх ёстой гэсэн үг юм.
Өглөө нь эрчим хүчний ачаалал тохиромжгүй байдаг. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхийн тулд кардио, булчингийн уян хатан байдал, сунгалтын дасгал, сэтгэл санааг сайжруулах тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.
Өглөөний дасгалаа яг орондоо хийж эхэл. Орой нь алсын удирдлагаа тоглуулагчийн гарт байрлуулж, аятайхан хөгжмийг асаах боломжтой.
Зуны улиралд тагтан дээр эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд (хувийн байшингийн эзэд - хашаанд) явах нь дээр. Нарны доор дасгал хийж, байгальтай нэг байгаагаа мэдэрч, хүчээр юу ч хийхгүй, ачааллыг аль болох сайн сонгоорой.
Оновчтой цогцолбор
Ихэнхдээ өглөөний эрч хүчийг дасгал хийх нь орондоо сунахаас эхэлдэг. Энд гол зүйл бол залхууралгүй, хэвтэхгүй байх явдал юм. Суух байрлалаа аваад сунгалтаа давтан хий.
Дулаарахын тулд та хөлийнхөө хуруун дээр алхах эсвэл өсгийөөс хөл хүртэл өнхрөх, эсвэл хөлнийхөө гадна талд алхах боломжтой.
Үүний зэрэгцээ та толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийж, хүзүүний булчингаа сунгаж болно. Та эхлээд эрүүгээрээ цээжиндээ хүрч, дараа нь ижил нэртэй мөрөн дээр чих тус бүрт хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та толгойгоо арагш хаях ёсгүй.
Үүний дараа та мөрний бүсийг сунгах хэрэгтэй. Мөрөө эргүүлээд мөрөө хавчуул, тохойн үеийг янз бүрийн чиглэлд мушгиж, гараа нааш цааш эргүүл. Энэ дасгал нь маш ашигтай байдаг: цээжээ урагш сунган гараа сунган, дараа нь шулуун гараа огцом арагш нь доош нь шидээд, арынхаа ард алгаа таш. Дасгалыг маш хурдтай хийх ёстой.
Биеийн хувьд та сонгодог "тээрэм" эсвэл "тээрэм" -ийг нэг хөл, хажуугийн тохой, мушгирч хийж болно. Аарцгийн эргэлт, бокс нь мөн маш үр дүнтэй байдаг.
Дараа нь та хөлний гимнастик хийх хэрэгтэй. Өглөөний дасгалын хамгийн бага цогцолбор нь бөхийлгөх, жингээ хасах, толгой дээрээ алга ташиж үсрэх. Та хөлийг шалан дээр бараг паралель байрлуулсан "унадаг дугуй" дасгалаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Цэнэглэж дуусаж байна
Хэрэв та цэнэглэх үндсэн цогцолборын төгсгөлд йог эсвэл биеийн флексээс хэд хэдэн амьсгалын дасгал хийвэл бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг биеийн тамирын дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Дараа нь та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй.
