Шинэхэн тамирчид өглөө хэрхэн дасгал хийж, үр дүнтэй бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог. Та ямар ч спортоор хичээллэснээс үл хамааран өглөөний цаг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш тохиромжтой байдаг тул цөөн хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та өглөө дасгал хийхийг хүсч байвал нэгэн зэрэг босч хэвшээрэй. Хөнгөн атлетик эсвэл фитнессээр хичээллэх хамгийн оновчтой цаг бол өглөөний 6-10 цаг юм. Энэ үед бие махбодийг зөв чиглэлд чиглүүлж чадах эрч хүч, хүч чадал дүүрэн байдаг. Энд өглөөний дасгал хийх сонирхогчид оройн цагаар дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү давуу талтай байдаг.
Алхам 2
Өглөө спортоор хичээллэх нь ажил, хичээл эхлэхээс нэг, хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Ирээдүйн үйл явдлуудын талаархи бодлууд таныг сатааруулах ёсгүй. Сургалтын дараа амьсгаагаа дарж, бага зэрэг тайвшрах хангалттай цаг хугацаа байх ёстой гэж хэлсэн: хэрэв та тэр дороо ажилдаа явбал хэт ачаалалтай болно.
Алхам 3
Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө уураг-нүүрс усны цогцолбор буюу гейнейнер гэж нэрлэдэг. Энэхүү аюулгүй хоол тэжээлийн нэмэлтийг спортын хоол тэжээлийн бүх дэлгүүрээс авах боломжтой. Энэ нь эрчим хүчний процессыг идэвхжүүлж, булчинг эрчимтэй бэлтгэлд бэлтгэхэд шаардлагатай юм. Түргэн шингэцтэй шар сүүний уураг нь дор хаяж 30 гр байх ёстой.
Алхам 4
Өглөө дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүс сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Та өөртөө нэг цаг хагас ба түүнээс дээш дасгал хийх шаардлагагүй, хурдан (тус бүр 40-60 минут) зарцуулах нь илүү дээр юм. Жишээлбэл, та ийм хугацаанд бүх булчингийн бүлгийг дасгал хийх цаг байхгүй гэж бодож байвал долоо хоногт хийх дасгалын тоог 3-аас 4-5 болгон нэмэгдүүлээрэй. Гэхдээ үүнийг туршлагатай тамирчид хийх ёстой.
Алхам 5
Сургалтын дараа даруй 30 грамм шар сүүний уураг нэмж ууж булчингаа хурдан сэргээхэд тусална. Цусыг бүх биеэр сайн сарниулахын тулд халуун шүршүүрт орохоо мартуузай. Дасгал дууссанаас хойш нэг цагийн дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Үүний үндэс нь уураг, нүүрс ус адил байх ёстой. Сургалтын зорилгоос хамааран бага багаар өдөрт 4-5 удаа тодорхой давтамжтайгаар хооллож байхыг зөвлөж байна.
