Олон хүмүүс өөрсдийгөө спортоор хичээллэж эхлэх эсвэл өглөө бүр дасгал хийж эхлэхээ амладаг. Энэ нь ихэвчлэн Шинэ жилийн өмнөх өдөр болдог! Дүрмээр бол ийм амлалтыг биелүүлдэггүй. Яагаад? Учир нь амлалтаа хэрхэн биелүүлэх талаар тодорхой боловсруулсан төлөвлөгөө байхгүй байна.
Дасгал хийж эхлэх хамгийн хялбар арга бол жижиг, шууд утгаараа бага байх явдал юм. Эхний бяцхан алхамаас.
Бидний хүн нэг бүр өдөр тутмын өглөөний зан үйлтэй байдаг: энэ бол өглөө дассан зүйлсийн дараалал бөгөөд бараг үргэлж таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээлбэл: сэрүүлэгтэй цаг 3 удаа, сэрээд, цонх руу хар, суниаж, шүдээ угаа, шүршүүр, дотуур хувцас, кофе, утас үз, гутал, хувцасаа дахин гэрэлтүүл, гэрээсээ гар. Чам шиг харагдаж байна уу? Магадгүй.
Юу хийх ёстой вэ? Энэ жагсаалтад нэг, хоёр энгийн физик дасгалуудыг нэг л өдөр оруулаад үзээрэй. Жишээлбэл, нуруугаа янз бүрийн чиглэлд мушгих (энэ нь сунахтай төстэй, сайхан юм!) Эсвэл толгойгоо эргүүлэх.
Таны хувьд энгийн бөгөөд тааламжтай дасгалууд нь таныг татгалзахад хүргэдэггүй бөгөөд танаас бие махбодийн ноцтой хүчин чармайлт шаарддаггүй. 1-2 дасгал хийхэд шууд утгаараа 1-1.5 минут. Тэд миний нурууг мушгиж, хүзүүг минь сунгалаа. Зогс! Эхлэхэд хангалттай. Энэ "хүзүү ба арын минут" -ыг шүршүүрт орсны дараа, кофены өмнө хаа нэг газар оруулаарай (сонголтоор!). Надад итгээрэй, энэ нь хэцүү, энгийн зүйл биш юм!
Үгүй бол юу ч өөрчлөхгүй. Бүх зүйл таны өглөөний ердийн хэв маяг хэвээр байна. Зөвхөн 1, 5 минут хүзүүндээ (ар талд) нэмсэн.
Тиймээс маргааш нь ажиллуулаарай, зөвхөн "оруулах" тухай мартаж болохгүй.
Надад итгээрэй, 5-7 хоногийн дараа та энэ хүзүүг халаах, байхгүй бол таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна та халаалтаа өргөжүүлж, дасгалын тоог нэмэгдүүлэх хүслийг мэдрэх болно! Энэ үе шатанд дасгалын жагсаалтыг аажмаар өргөжүүлэх хэрэгтэй: гар, мөр, аарцаг гэх мэт. Цаг заваа гарга, таашаал ав
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ. Доод шугам: та өглөө бүр дасгал хийдэг бөгөөд та үүнийг хийхийг хүсч байна!
