Йога бол өнөө үед бараг бүх хүн ашиглах боломжтой маш их алдартай, загварлаг спорт юм. Гэхдээ цөөхөн хүн йог бол юун түрүүнд бие махбод дээр биш харин оюун ухаанд ажилладаг гэдгийг мэддэг. Та ажил, өдөр тутмын ямар нэгэн бэрхшээлийн талаар бодож байхдаа бүх йогийн үзүүлбэрээ төгс гүйцэтгэдэг байсан ч гэсэн энэ өндөр урлагийг ойлгох нь юу л бол. Дараагийн асуулт нь: йогийн хичээлээ хаанаас эхлэх вэ?
Нэгдүгээрт, нэр томъёог жаахан ойлгоё. Иогийн төрлүүдийг асана гэж нэрлэдэг. Шавасана бол ар нуруун дээрээ хэвтэх хамгийн хялбар асана юм. Үүнээс хялбар зүйл юу байж болох вэ? Гэхдээ энэ байрлал дахь хамгийн чухал ажил бол худлаа ярих биш харин таны мэдрэмж юм. Та унтах, сэрүүн байх үеийн хил хязгаар гэж нэрлэгддэг муж руу орох хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол унтахгүй байх, энэ байдлыг аль болох удаан байлгах хэрэгтэй. Тайвширч, жигд, тайван амьсгалаарай. Гадны дуу чимээ, зүйлд сатаарахгүйн тулд бүх мэдрэмжээ биеийн мэдрэмж дээр төвлөрүүлж, гадны бүх бодлыг толгойноосоо зайлуул.
Дасгалыг дуусгасны дараа эдгээр бүх мэдрэмжийг анхааралтай санаарай. Учир нь дараахь асана дасгал хийхдээ ижил хил хязгаартай байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд доорхи энгийн дүрмийг баримтална уу.
1. Сонгосон хэв маягаа аваад мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл: та тухтай юу, үгүй юу? Асанас хийхдээ та нойргүйдэх, цусны урсгал ихсэх, эсвэл таагүй байрлалтай байх зэрэг ямар ч таагүй мэдрэмж төрөх ёсгүй. Энэ тохиолдолд бүрэн тайвшрал мэдрэх хүртэл бүх зүйлийг дахин давт. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй хэвээр байгаа бол эхлэх зүйлээ хана, сандал гэх мэт туслах объектыг ашиглаарай.
2. Танд тааламжтай байрлалыг олсны дараа шавасана хийж байхдаа тайвшир. Өөр өөр асанад таныг дэмжих ёстой булчингийн янз бүрийн бүлгүүд багтдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь тайвширч, чангарах булчингууд өөр өөр байрлалаар солигдоно гэсэн үг юм.
3. Амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүл: энэ нь гөлгөр, чөлөөтэй, хөнгөн, ямар ч тохиолдолд хатуу, шуугиантай байх ёстой, харин гэдэс нь босоод унах боломжтой.
4. Дээр дурдсан бүх заль мэхийг амжилттай хийж дуусгасны дараа сонгосон асанаа аль болох удаан барь. Эхлэхийн тулд хэдэн секунд эсвэл минут байж болно, дараа нь гүйцэтгэх хугацааг уртасгах хэрэгтэй. Асана бүрийн дараа дараагийнхыг эхлэхээс өмнө дор хаяж хэдэн минутын турш амраарай.
Төсөөлшгүй хүнд хэцүү асана хөөх, хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдах шаардлагагүй. Зөвхөн жижиг алхамуудаар та агуу зорилгод хүрч чадна!
