Өнөөдөр фитнессийн салбар нь бүх төрлийн сургалтын цогцолборуудыг санал болгодог бөгөөд өөртөө шинэ зүйл олох нь тийм ч амар биш боловч боломжтой хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байна. CrossFit бол дэлхийн олон улс оронд залуу, гэхдээ аль хэдийн галзуу байдлаар алдартай сургалтын систем юм. ОХУ-д энэ чиглэл нэлээд удаан хугацаанд хөгжиж байсан боловч энэ нь түгээмэл болж байна.
CrossFit нь АНУ-аас гаралтай. Эхэндээ гал сөнөөгчдийг сургахад ашиглаж байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү систем нь энэхүү мэргэжлийн цар хүрээнээс хальж, бүхэл бүтэн спортын чиглэлийг бүрдүүлжээ. Одоо дэлхий даяар CrossFit тэмцээнд тамирчид жил бүр оролцдог. ОХУ-д энэхүү тэмцээнийг 2012 оноос хойш зохион байгуулж ирсэн бөгөөд жил бүр олон оролцогчдыг татдаг болсон.
CrossFit бол богино хугацаанд хийх ёстой тодорхой дасгалуудын дугуй хэлбэртэй гогцоо юм. Үүний зэрэгцээ CrossFit-ийг бусад хэлхээний сургалтаас ялгах онцлог шинж чанарууд байдаг.
- Эдгээр дасгалын систем нь тамирчин хүний авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх гимнастик, хөнгөн атлетик ба аэробик гэсэн 3 үндсэн элементээс бүрдэнэ.
- Үүний зэрэгцээ дасгалуудыг бие биенээсээ тусад нь хийдэггүй боловч энгийн дасгал (дүүжин, уушиг, олсоор үсрэх гэх мэт) болон хүнд (вандан шахалт, татуурга, өргөлт, гэх мэт)). Тэвчээрийг хөгжүүлдэг кардио дасгалууд (гүйх, усанд сэлэх гэх мэт) нь дасгалын салшгүй хэсэг бөгөөд үүнийг кроссфитгүйгээр хийх боломжгүй юм.
нь фитнесийн төрөлжсөн хөтөлбөр биш бөгөөд өрсөлдөх чадварыг агуулдаггүй. Энэ бол хүний бие бялдрын чадварыг (тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, нарийвчлал, авхаалж самбаа, хүч чадал) ба тэдгээрийн хослол (хүч + уян хатан байдал, уян хатан байдал + тэнцвэр гэх мэт) -ийг оновчтой болгодог төрөл юм.
CrossFit-ийн санаа нь бүхэл бүтэн спортын гүн ухааныг агуулдаг. Энэхүү үзэл баримтлал нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлтэй эв найртай нийцэж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг төдийгүй сэтгэл санаа, зан чанараа сайжруулах маш сайн арга юм.
Хэрэв тэд маш их хүсэл эрмэлзэлтэй бол бараг бүх хүн CrossFit системээр хичээллэж эхлэх боломжтой. Бие даасан өгөгдөл дээр үндэслэн дасгалын эхний системийг сонгоно. Энэ системийн талаар сургалтанд хамрагдахын тулд кроссфитын төрөлжсөн биеийн тамирын заал хайх, хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний зэрэгцээ сургалтын үйл явцад хариуцлагатай, сайхан сэтгэл, тэвчээртэй хандах нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь тогтмол байдлын дагуу та үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг биеийг олж аваад эрүүл мэндээ бэхжүүлж чаддаг төдийгүй хүсэл эрмэлзэл, зан авирыг сургаж чаддаг.
Анхлан суралцагч эсвэл CrossFit системийг эзэмшиж эхлэхээр шийдсэн хүн үүнийг хийхийн тулд тодорхой биеийн тамирын бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Спорт нь маш өндөр эрчимтэй бөгөөд олон дасгалуудыг хангалттай хүчээр хийдэг. Тиймээс, хэрэв хүн тусгай сургалтанд хамрагдаагүй бол зөвхөн эмнэлгийн үзлэг, дасгалжуулагчийн удирдамжийн дагуу бэлтгэл хийж эхлэх нь зүйтэй юм. Яарах хэрэггүй бөгөөд бүгдийг нэг дор хий. Биеийн тамирын дасгалыг аажмаар зөв хуваарилах нь л хожим нь маш сайн үр дүнд хүргэж, шинэ түвшинд хүргэх болно.
Та биеийн тамирын заал, CrossFit-т сургагч багш хайхаасаа өмнө гэртээ дугуй тойрч бэлтгэл хийж, биеийн галбираа үнэлж үзээрэй. Энэ бол тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, ямар ч хүнд боломжтой энгийн дасгалын багц юм.
- 10 кг хүртэл дамббелл бүхий squats (10 удаа);
- шалан дээрээс түлхэх (охидын хувьд өвдөгнөөсөө 10 удаа боломжтой);
- жинтэй (10 удаа) арагшаа урагшлах уушиг;
- биеийн гулзайлтын байрлалд 10 кг хүртэл дамббелл татах (10 удаа);
- хэвлэл дээр дасгал хийх (10 удаа).
3-4 арга барилыг түр зогсоохгүйгээр тойрч, амрах шаардлагатай.
Тэвчээртэй халаалтын хувьд та дугуйгаар гүйх, дугуй унах, олсоор үсрэх зэргийг ашиглаж болно. Сүүлчийн тохиолдолд та дасгалаа тодорхой хугацаанд хийх эсвэл тодорхой тооны үсрэлт хийх зорилгоо тавьж болно. Даалгаврыг төвөгтэй болгохын тулд хуваарьт хугацаанд тодорхой тооны үсрэлтийг дуусгах.
Ийм сургалт нь бие махбодийг хүнд ачаалалд бэлтгэх болно.
Дасгал хийхдээ өөрийн сайн сайхан байдалд хяналт тавьж, зүрхний цохилт хэт ихсэхээс сэргийлээрэй. Та хэлхээний сургалтын эхэнд ба дараа судасны цохилтыг тооцоолох хэрэгтэй. Эхлэн сурагчдын хувьд эхнийхээс 75% -иас ихгүй байх ёстой. Нэг минутын дотор импульс тоон дээр унах ёстой - эхний + 20%.
