Сэлүүрт машин нь булчингийн том цогцолборыг бэхжүүлж хөгжүүлэх, жингээ хасах, үе мөч, нурууны уян хатан чанарыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй, олон талт арга хэрэгсэл гэж тооцогддог. Симулятор дасгалууд нь завинд сэлүүрдэхийг дуурайдаг. Зарим загваруудад усан дээрхи салхийг дууриах сэнстэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэлүүрт машин нь зөвхөн нэг булчингийн бүлгийг хөгжүүлдэг гэсэн үг биш бөгөөд бүх булчинг жигд хөгжүүлдэг. Юуны өмнө биеийн дээд хэсгийг боловсруулсан - мор бүсний булчин, нурууны, булчин, цээжний урт булчингууд. Хөл, хонго, өгзөгний булчингууд болон хэвлэлийн хэрэгсэл ачаалал бага зэрэг буурсан байна. Булчингийн ачааллыг өөрчлөхийн тулд хөшүүрэг дээрх гарын байрлалыг өөрчилж болно. Шууд атгахад нуруу, булчингийн булчингийн ачаалал нэмэгдэж, эсрэгээрээ биспс, мөр, цээжинд нэмэгддэг.
Алхам 2
Олон шинжээчид сэлүүрт машин ашиглаж байхдаа сунах шаардлагатай булчингуудад хамгийн их стресс өгдөг гэж баталдаг. Остеохондроз өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хамгийн их ачааллыг авч, нуруундаа сунах болно. Гар булчин хөгжөөгүй хүмүүст эдгээр булчинд стресс мэдрэгдэх болно. Тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар эхний мэдэгдэхүйц үр дүн сарын дотор гарч ирнэ. 3-5 сарын дараа хэрэглэсэн булчингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирч, нурууны байдал сайжирна.
Алхам 3
Сургалтын зорилгоос үл хамааран хичээлийн өмнө дор хаяж хамгийн энгийн халаалт, сунгалтын дасгалыг хийж гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Ажиллаж байхдаа нурууныхаа байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Бүх хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй, гөлгөр байх ёстой. Хойшоо хөдлөхдөө хөдөлгөөнийг хамгийн их байлгахын тулд аль болох хазайж үзээрэй. Нуруу, өвдөгөө хэт их ачаалахгүй байхыг хичээ, өгзөг, ташаандаа илүү их ажилла.
Алхам 4
Зорилгоосоо хамааран нэг багцад 25-30 минутын турш дасгал хийх эсвэл тус бүр 10 минутын гурван багц хийх боломжтой. Эхний схем нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд хичээлийн явцад хөдөлгөөнүүд жигд, жигд, дундаж ачаалалтай байх болно гэж үздэг. Хоёрдахь схем нь булчингаа барихыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Эхний багцад хамгийн их ачаалалтай аажмаар, хоёрдугаарт бага ачаалалтай дундаж хурдаар эгнээ. Гурав дахь багцад хурдан, хөнгөн жинтэй хөдөлгөөнийг ашигла. Багц хооронд амарч байхдаа бусад дасгалуудыг хий - хэвтэх, шахах, шахах.
Алхам 5
Хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал шөнийн цагаар чихэрлэг болон гурилан бүтээгдэхүүн, хавцал зэргээр хэт их бүү ав. Хэрэв та булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал бие махбодь хангалттай уураг, нүүрс ус, амин дэмээр хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
