Шинэхэн тамирчид дасгал хийхдээ аль болох олон арга барил хийхийг оролдохдоо алдаа гаргадаг. Тэд өдөр бүр бэлтгэл хийж, бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мартдаг.
Нэг дасгалжуулагч өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зөвлөгөө өгч, нөгөө нь долоо хоногт 2-3 удаа фитнесст зочлох тухай ярих нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Гэхдээ өдөр тутмын дасгалууд үр дүнгүй байдаг тул та тэгж болохгүй.
Та яагаад өдөр бүр фитнесст явж болохгүй гэж
Юуны өмнө туршлагатай сургагч багшийн хэлэх гол дүрэм бол тооноос илүү чанар чухал юм. Булчингийн системийг бүрэн сэргээхэд 10 хүртэл хоног шаардагддаг тул дасгал хөдөлгөөн, унтах, спортын хоол тэжээлээс гадна ачааллыг ээлжлэн амраах нь чухал юм.
Үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд та хөтөлбөр хийх хэрэгтэй. Үүнд хоолны дэглэм, унтах, амрах хэмжээ, дасгал хөдөлгөөн зэрэг дээр дурдсан бүх хүчин зүйлийг багтаасан болно. Тийм ээ, дэлхийн хэмжээний тамирчид тэмцээнээс өмнө өдөр бүр, тэр ч байтугай өдөрт хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийдэг боловч тэдний өдөр тутмын дэглэмд массаж ордог бөгөөд тэд хоол тэжээлдээ фармакологийн бэлдмэл, нэмэлт тэжээл оруулдаг. Жирийн хүн үүнээс хасагддаг тул тамирчны хөтөлбөр түүнд тохиромжгүй байдаг.
20-р зууны бодибилдингчдын дүрэм бол өдөр тутмын сургалт байв. Жишээлбэл, Арнольд Шварценеггер өдөрт 2 дасгал хийж, тус бүрдээ 2-3 цагийг өглөө, оройдоо хийдэг байв. Гэхдээ ийм арга нь зөвхөн фармакологийн дэмжлэг, булчинг хурдан сэргээх аргуудаар хангагдсан тамирчдад үр дүнтэй байх болно. Бусад бүх биеийн тамирын дасгалжуулагчдын хувьд өдөр тутмын дасгалууд ажиллахгүй болно.
Хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Саяхан, спортын эмч, мэргэжлийн сургагч багш нарын дунд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг тогтмол сольж байхаар өдөр тутмын сургалтын дэглэм барих хэрэгтэй гэж үздэг байв. Зөвхөн нэг булчингийн бүлгийг нэг өдөрт сургадаг.
Орчин үеийн судалгаа, ажиглалтаас харахад ийм хуваарьтай бол тамирчны ачаалалтай бие махбодь цаг тухайд нь сэргэх боломжгүй юм. Булчингийн бүлгүүдэд үзүүлэх үр нөлөөг хурдан хугацаанд олж авснаар өдөр бүр нэмэгдэж буй ачаалал нь бүх биеийг гэмтээж байв.
Ийм хуваарьтай үед мэдрэлийн систем ачаалал ихтэй байгааг эмч нар онцгой анхаарч байв. Тэрээр байнгын стрессийг даван туулж чаддаггүй, мэдрэлийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, ажлын нийт үр ашгийг бууруулдаг. Хэсэг хугацааны дараа үр дүн нь унаж, тамирчин хэт бэлтгэлээс болж зовж шаналав.
Тэд энэхүү таагүй үзэгдэлтэй тэмцэхийн тулд бие махбодийн хурдан сэргэлтийг өдөөх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах хоолны нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар санал болгодог. Хиймэл нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэснээс болж эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалдах тул гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой.
Орчин үеийн техник нь өдөр тутмын дасгалыг цуцлахыг санал болгож байна. Сонирхогчид нэг өдрийн турш хосолсон зарчмын дагуу булчингийн хэд хэдэн бүлгийг дасгалжуулах хэрэгтэй. Энэ бол цээж, нуруу, дараа нь хөл, мөр, гэдэс, гар юм. Энэхүү арга нь булчингийн өсөлтийг хариуцдаг анаболик дааврын нийлэгжилтийг сайжруулдаг.
Үүний зэрэгцээ өдөрт 2-3 булчингийн бүлэгт зориулж долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийдэг. Эдгээр нь булчингийн бүлэг бүрийг өдөр бүр ээлжлэн шахахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
