Дасгал зааланд анхны дасгал сургуулилтаа хийж эхэлж байгаа бараг бүх хүн ихэвчлэн асуулт асуудаг - өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжтой юу? Хамгийн гол нь тооноос илүү чанар чухал гэсэн дүрмийг баримтлах явдал юм.
Спортоор тогтмол хичээллэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хэт их дасгал хийх нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Долоо хоногт 150 минут орчим дасгал хийхийг зөвлөж байна, хэрвээ та зүгээр л биеэ барьж, гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй байвал хангалттай. Долоо хоногт 2, 5 цагийн турш бие махбодь хэт их ачаалал өгөхгүй тул шаардлагатай эрчим хүчний өсөлтийг авах болно.
Өдөр тутмын спортууд хурдан нөлөө үзүүлдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн хэт их ачаалалтай байдалд орох нь гэмтэх эрсдэлтэй байдаг тул та биеийн эсрэг тэсрэг урвалыг сурч мэднэ. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол бие махбодийн идэвхжил нэмэгдэх тусам хоолны дуршил сайжирч, кортизол даавар идэвхитэй үүсч эхэлдэг - энэ нь булчин болон өөхний массыг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хэт их дасгал хийх шаардлагагүй: тэнцвэртэй хооллолт, сайн унтах, массаж, саунд аялах зэрэгт илүү сайн анхаарал тавих хэрэгтэй.
Өдөр бүр хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Хэрэв та илүү олон удаа бэлтгэл хийхийг хүсч байвал долоо хоногт ердийн ачааллыг оновчтой хуваарилах хэрэгтэй. Ингэснээр та хэт дасгалжиж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.
Хамгийн тохиромжтой сонголт бол ачааллыг өөрчлөх явдал юм: хүч чадлын дасгал, интервалын ачаалал, кардио зэргийг сунгалт, йог, усанд сэлэх зэргээр солих хэрэгтэй. Хэрэв та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр дасгал хийдэг бол сайн хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай, өндөр ачаалалтай тул үүнийг тохируулах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагчийн мэргэжлийн удирдамжийн дагуу ачааллыг тунгаар хийх нь илүү дээр байдаг, эхлэгч нь ихэвчлэн хүч чадлаа хэтрүүлж, хэт их бэлтгэл хийснээр бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Та хэдэн удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийг хадгалахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв танд бие бялдараа хөгжүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэл эрмэлзэл байгаа бол та долоо хоногт 3-6 удаа спортоор хичээллэх боломжтой.
Өдөр тутмын дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Охид эсвэл эрэгтэй хүн өдөр бүр спортоор хичээллэхэд бие махбодь нь эд, эрхтэний ажлыг сэргээхэд хангалттай цаг хугацаа байдаггүй.
Өдөр тутмын дасгалыг хайрлагчид хийхийг зөвлөж байна: саунд зочлох, массаж хийлгэх, сунгах. Мэргэжлийн тамирчин ч гэсэн хэт дасгал хийсний улмаас бэртэж гэмтэх магадлалтай тул биеийн хэт ачаалал байгааг цаг тухайд нь анзаарч, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхөн сэргээхэд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Сэргээхийн тулд танд зөв хооллолт, сайн унтах хэрэгтэй - эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, таны бие хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай болно.
Өдөр тутмын дасгалын давуу ба сул талууд
Ашиг тус:
- Дасгалын хэмжээ бага байх тул цаг хэмнэх;
- Өдөр бүр мэдрэлийн системд бага ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь бүтэлгүйтэлд сургах нь таныг бүхэл өдрийн турш хэт их ядраадаг бөгөөд энэ нь ажилд саад болдог бол чухал ач холбогдолтой;
- Цөөхөн үсрэлт, нэг өдрийн дотор стресс багатай.
Сул талууд:
- Фитнесс төвд байнга зочлох;
- Олон хүмүүс өөрсдийгөө нэг дасгал дээр 3-4 дасгалын хүрээнд байлгаж чаддаггүй, хүн бүр илүү ихийг хүсдэг;
- Булчин илүү их өвддөг. Учир нь ачаалал өдөр бүр байдаг, гэхдээ эзлэхүүн нь бага байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд өдөр бүр бэлтгэл хийх нь зөв үү? Гэртээ ч бай, гудамжинд ч бай, танхимд ч бай хамаагүй. Хариулт нь маш энгийн бөгөөд та зөвхөн долоо хоногт хангалттай ачааллыг харгалзан үзэж болно.
Та илүү олон удаа бэлтгэл хийх ёстой юу? - чи шийд. Байнгын бэлтгэл хийх нь мэдэгдэхүйц бөгөөд бодит давуу талтай байдаггүй. Спортын үйл ажиллагааны давтамжид биш харин бие махбодийг сэргээхэд анхаарлаа хандуулаарай. Илүү их уураг идээрэй, сайн унтахаа үл тоомсорлоорой, танд аль болох тохь тухтай сургалтын хөтөлбөрийг сонгоорой.
