Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүс хөдөлгөөний хомсдолд улам их нэрвэгдсээр байна. Хөдөлгөөний хомсдолоос болж эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг. Тогтмол алхалтын тусламжтайгаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Явган аялал: биед үзүүлэх нөлөө
Гадуур явган аялал хийх нь бүхэлдээ бие махбодид ашигтай байдаг. Эдгээр нь зүрх судасны системийг төгс сургаж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл жингийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг, уушиг, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Зорилготой алхаж эхэлснээр та илүү сайн унтаж, гадны янз бүрийн өдөөлтөд бага хариу үйлдэл үзүүлж, даралт хэвийн болж, дархлаа сайжирна. Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн ачаалал нь эндорфин - аз жаргалын даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг битгий мартаарай, энэ нь өдрийг алхаж эхэлснээр та удаан хугацааны туршид сайхан сэтгэлийн байдлыг хангаж өгнө гэсэн үг юм.
Системчилсэн алхалт: хаанаас эхлэх вэ?
Богино зайнаас алхаж эхэл. Жишээлбэл, өглөө нийтийн тээврийн хэрэгслээр ажилдаа ирэхдээ оффисынхоо байрлал руу нэгээс хоёр зогсоолоос гарна. Энэ замаар явах хугацааг урьдчилж тооцоол. Өдөр бүр өглөө арван минут алхах нь эхний эерэг үр дүнг өгч чадна.
Алхаж эхэлснээс хойш яарах хэрэггүй, хурд, цаг хугацааны дээд амжилтыг тогтоох гэж бүү зүтгээрэй, зайгаа аажмаар нэмэгдүүлж, өдөр бүр 100-200 метр нэмж оруулаарай. Хөдөлгөөнөөс таашаал авахыг хичээ, сэтгэл хөдлөлөө ажигла - тэд зөвхөн эерэг байх ёстой.
Таны алхах зүйлийг юу ч харанхуйлахгүй байхын тулд маршрутаа урьдчилан бодож үзээрэй. Энэ нь чимээ шуугиантай хурдны замаас хол, тайван гудамжаар явбал сайн байна. Мөн гутлаа анхаарч үзээрэй, тэд хөнгөн, тохь тухтай байх ёстой.
Явган аяллыг зохион байгуулахад ачааллын сонголтод нөлөөлөх хүчин зүйлүүд
Таны алхах хугацаанд нөлөөлөх зарим гол хүчин зүйл бол таны нас, эрүүл мэнд юм. Явган хүний сайн тал нь наснаас үл хамааран бараг бүх хүнд тохирсон байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, хэрэв танд зүрх судасны асуудал байгаа бол амралт зугаалгаар явахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хүн нас ахих тусам богино зайд (1-2 км) алхаж, баарыг өдөрт 5-10 км хүртэл өсгөхөөс эхлээд аажмаар амралт зугаалгын алхамд татагдах ёстой. Явган явахдаа өөрийн сайн сайхан байдалд хяналт тавьж, улам дордвол ачааллыг хязгаарлаж эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй.
Гадны хүчин зүйлүүдэд ч анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, гадаа халуун, хүйтэн байвал цаг агаар илүү тохь тухтай байхыг хүлээгээд алхах хугацааг богиносгох эсвэл цуцлах нь дээр. Зуны зуны дэлгэр цагт зугаалахын тулд өглөө, оройг сонгох нь зүйтэй.
Явган алхах нь хэр ашигтай вэ?
Та хичнээн их алхаж болох, алхах ёстой гэсэн олон онол байдаг. Тоо нь хэдэн километрээс хорин тав хүртэл байдаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар эрүүл хүнд өдөрт дор хаяж 30 минут алхах хэрэгтэй бөгөөд нэлээд хурдан алхах хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар энэ тоо таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бол 5-10 минутаас эхэлж, хоёр долоо хоног системтэй явган явсны дараа эхний эерэг үр дүнг мэдрэх болно.
Цагийн дарамт, алхалт
Хэрэв та завгүй хуваарьтай, явган аялал хийх цаг зав багатай байгаа бол бүү шантар. Худалдан авалт хийх эсвэл нохойтойгоо зугаалах гэх мэт үйл ажиллагаа нь байнгын алхалтын тохиромжтой хувилбар байж болно. Боломжтой бол тээврийн хэрэгслийн хэрэглээг бага ашиглах хэрэгтэй. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр юу хийдэг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай - та компьютер дээрээ сууж байна уу эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа ямар нэгэн асуудал хэлэлцэж байна уу? 15-20 минут алхаж, цэвэр агаарт гарахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл ихээхэн сайжирна.
Дүгнэлт
Явган аялал хийх нь маш их ашиг тустай болох нь дамжиггүй. Гэхдээ энэ нь бүх зүйлээс үл хамааран та үргэлж алхах ёстой гэсэн үг биш юм. Явган хүний тодорхой хугацаа, хурдыг сонгохдоо биеэ чагна. Тэр танд хичнээн их, ямар хурдтай алхах хэрэгтэйг танд хэлэх болно.
