Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ядарч туйлдсан хоолны дэглэм, хүнд дасгал хийсний дараа "жингээ хасах" зорилгод хүрэхэд хүн амьдралын өмнөх хэмнэл, ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ордог. Тэгээд дараа нь килограммууд эргэж ирдэг. Хүрсэн үр дүнг хадгалах, жингээ барихын тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хүсэл зориг, эерэг хандлага
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус (эсвэл илүү зохимжтой хоёр) ууна. Өдөржингөө тогтмол ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын нийт эзэлхүүнийг биеийн жингээр тодорхойлно. Жингийн килограмм тутамд 30 мл ус хэрэгтэй. Хийжүүлсэн эсвэл чихэрлэг биш. Ус, цай элсэн чихэргүйгээр уухыг зөвлөж байна, өлсөх үед ходоодоо хуурах болно.
Алхам 2
Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цагаас илүүгүй байна. Өөрийн ердийн хэсгийг хоёр хувааж зоригтой хуваа. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Баримт бол оройн 11 цагаас өглөөний 8 цагийн хооронд бие махбодь тийм ч идэвхтэй биш тул хоол хүнсийг шингээж авалгүй өөх болгон хувиргах үйл явц явагддаг.
Алхам 3
Хоолны дэглэмийн дараа нэн даруй хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхгүй байхыг хичээ. Нэг хэвийн хоол нь ядаргаатай бөгөөд хоолны дуршилыг дардаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий эрдэс бодис, витамины дутагдлыг нөхөх (та хүнсний нэмэлт тэжээл, олон төрлийн аминдэм хэрэглэж болно).
Алхам 4
Хэрэв хоолны дэглэмийн үед та өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэггүй байсан бол илүүдэл фунт хаяж чадсаныхаа дараа бүү идээрэй. Эдгээрийг хоолны дэглэмд байлга, гэхдээ бага хэмжээгээр. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед түүхий ногоо хэрэглэхээс залхсан бол буцалгаж, чанаж, зууханд шинэхэн жимсийг жигнэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж чадахгүй.
Алхам 5
Боломжтой бол фитнесс дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмийн үед өөртөө зааж өгсөн (эсвэл дасгалжуулагчийн зааж өгсөн) дасгалуудтай харьцуулахад бага зэрэг бууруулж болох боловч дасгал, гүйлт, дуртай дасгалын хэрэгслээ бүрэн орхих ёсгүй.
