Ийм хүндрэлтэй үед олж авсан булчингийн масс арилдаг тул та бага зэрэг бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Дадлагаас харахад хэрэв хүн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байвал гадагшлуулах массын 50% нь өөх тос байдаг бол үлдсэн 50% нь булчин юм. Булчингийн массыг алдахгүй байх чадвар нь тамирчдад төдийгүй хоолны дэглэм барьж буй жирийн хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь булчингууд нь эрчим хүчний гол хэрэглэгчид байдаг. Хэрэв тэдний масс буурвал метаболизм удааширч, улмаар биеийн өөх шатаах хурд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулаарай. Тамирчид өндөр илчлэгийн хөтөлбөрийг бага илчлэгийн хөтөлбөртэй ээлжлэн сольдог, яагаад гэвэл булчингийн өсөлтийн явцад зарим өөх нэмэгдэх нь гарцаагүй. Явах үеийг "хатаах" гэж нэрлэдэг. Эрчим хүч авахын тулд калори илчлэггүй байдаг бие энэ хугацаанд дасгал хийхгүй бол өөх тос төдийгүй булчин шатаана.
Алхам 2
Ихэнхдээ хүмүүс өөх тосыг сайн шатаадаг тул турахын тулд аэробик дасгалын цогцолборыг илүүд үздэг. Гэхдээ эдгээр нь булчингийн байдлыг сайжруулдаггүй тул булчингаа хадгалж үлдэх нөлөөтэй цогц агааргүй дасгалуудыг заавал оруулаарай. Энэ нь бага илчлэг хоолонд орсон байсан ч булчингийн массыг хадгалахад тусална.
Алхам 3
Зөв хооллоорой. Бие махбодь өөх тосыг шатааж, булчингаа үрэхгүй байхын тулд булчингийн эдэд зайлшгүй шаардлагатай уургийн хоолыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нүүрс ус агуулсан хоолыг уураг агуулсан хоол хүнсээр оруулахгүй байх төлбөрийг нөхнө. Биеийн жингийн килограмм тутамд өөх шатаах шатанд байгаа бол танд ойролцоогоор 2 грамм уураг хэрэгтэй болно.
Алхам 4
Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, өдөрт 1 кг биед 2 г-аас дээш уураг авч байгаа бол хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, цэсэн дэх нүүрс усны хувь хэмжээг бууруулна уу. Өөх тос хуримтлагдах хандлагатай хүмүүст нүүрс усыг багасгах боловч уургийг багасгахгүй байх нь үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 5
Мэргэжлийн бус тамирчдын хувьд зүгээр л жингээ хасдаг, булчингаа алдахыг хүсдэггүй хүмүүст ижил зөвлөмжүүд ажилладаг. Фитнесс эсвэл фитнесс клубт бүртгүүлж, хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдаарай. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самарыг илүү их идээрэй, тиймээс хүч чадал багатай ч гэсэн булчингийн массыг алдахгүй байх болно.
