Тодорхой хугацаанд жингийн бэлтгэл хийдэг тамирчид энэ мөчлөгийг даваад жингээ хэрхэн хадгалах вэ гэж гайхаж байна. Эцсийн эцэст, олон хүнд үргэлж суралцах үүрэг байдаггүй. Булчинг хадгалахын тулд биеийн хэд хэдэн чухал шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг дахин үнэл. Хүн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэл сургуулилт хийхдээ уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг 3-аар жигнэж үржүүлээрэй. Энэ нь бие махбодийн өдөр тутмын уургийн хэрэглээ байх болно. Насанд хүрсэн хүний хувьд энэ нь ойролцоогоор 240-300 гр байдаг. Гэхдээ энэ нь массыг хадгалахад хэтэрхий их байх болно. Энэ үзүүлэлтийг ойролцоогоор хоёр дахин бууруулна уу. Тэгвэл таны бие жирийн хүний өдөр тутмын үнэ цэнээс ялимгүй өндөр хэрэглэж эхэлнэ. Энэ нь массыг хадгалахад тусална.
Алхам 2
Тогтмол хугацаанд идээрэй. Дахин хэлэхэд хоол хүнсэндээ тогтмол байх талаар бүү мартаарай. Хуучин зуршлуудыг нэг өдрийн дотор арилгах нь маш хэцүү байдаг. Таргалахын тулд 3 цаг тутамд өдөрт 5-6 удаа хоол идсэн гэж бодъё. Энэ хэмжээг 4 дахин бууруулна уу. Дараа нь та массыг тэнцвэртэй байлгаж чадна.
Алхам 3
Долоо хоногт 2 удаа бэлтгэл хий. Хэрэв та зөвхөн жингээ хасахгүй төдийгүй булчингийн аяыг хадгалахыг хүсч байвал та заавал фитнесст явах хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг та долоо хоногт 3, 4 удаа ганц удаа 1,5 цагийн турш дасгал хийх шаардлагагүй болно. Мягмар, баасан гаригт төмрөө 60 минутын турш өсгө. Юуны өмнө булчингийн үндсэн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: цээж, нуруу, хонго, доод хөл, мөр. Нэг сургалтанд 3-4-ээс илүүгүй дасгал хийж, тэр даруй хувцас солих өрөө рүү яв.
Алхам 4
Өглөө ерөнхий халаалтын дасгал хий. Биеийн тамирын дасгалыг биеийн тамирын зааланд хий. Энэ нь булчингууд өмнөх стрессээс хурдан сэргэхэд тусална. Өөртөө зориулж дасгал хийх хувийн хэвшлийг бий болго. Ерөнхийдөө тэдгээрийн аль нь ч гэсэн сунгалт (нуруу, хөл), урагшаа хойшоо бөхийх, мөн хөл, гараараа дүүжин байх ёстой. Өглөө гүйснийхээ дараа эсвэл сэрснийхээ дараа гэртээ хий.
Алхам 5
Аливаа төрлийн үйл ажиллагааны дараа амрах. Циклийн дараа массыг хадгалах түлхүүр нь хэрэглэснээс бага калори зарцуулах явдал юм. Зөвхөн өдрийн турш сайн унтаж, амарч байж энэ зорилгодоо хүрч чадна. Стресстэй нөхцөл байдалд ч гэсэн дотоод тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ.
