Бодибилдинг одоогоор олон сая хүмүүс хийдэг. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Сургалт эхлэхээс өмнө сургалтын хөтөлбөрийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.
Прогрессив сургалт
Бодибилдингийн үндэс нь хүч чадлын стрессийн зарчим юм. Энэ болгонд булчингийн хүнд хэцүү бэлтгэлийн даалгавар өгөх хэрэгтэй. Тиймээс сургалтын шинэ шаардлагад дасан зохицох тусам хэмжээ нь нэмэгдэх болно. Энэ нь булчингийн хүч нь үргэлж түүний диаметртэй шууд пропорциональ байдагтай холбоотой юм. Хүчирхэг болох тусам түүний хэмжээ нэмэгддэг. Бэлтгэлийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын хэрэгслийн жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ аргыг эртний Грекчүүд ашиглаж байжээ. Гэхдээ энэ аргыг зөвхөн бодибилдингийн бэлтгэлийн эхний үе шатанд ашиглаж болно. Бодибилдинг хийдэг хүний жин нь цаг хугацаа өнгөрөхөд зүгээр л гэмтэл авч болзошгүй юм. Дараа нь энэ техникийг бусад сургалтын схемээр орлуулдаг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан дасгал
Сургалтанд жендэрийн тодорхой ялгаа байдаггүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь ижил шахах техникийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүний биеийн булчингийн масс нь эмэгтэй хүнийхээс хорин хувиар илүү байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийн хувьд үр дүн нь илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно. Доод мөчдийн булчингийн эсийн тоо ойролцоогоор ижил байна. Эрэгтэй хүний булчингийн өсөлтийг тодорхойлдог дааврын түвшин зуу дахин их байдаг. Тиймээс шахах үед эмэгтэй хүн бага зэрэг хоцрох болно.
Зөв эхлэл
Бодибилдингийн хамгийн гол зүйл бол давталт, дасгалыг эхнээс нь дуустал нэг удаагийн гүйцэтгэл юм. Дасгалын үеэр булчин нь дараалсан 3 үе шатыг дамжуулдаг: эхний тайвшрал, бүрэн агшилт ба эцсийн тайвшрал. Бодибилдингийн тамирчид 5-6 удаа давтаж дасгал хийснээр хүч чадлыг нэмэгдүүлж эхэлдэг гэж ярьдаг. Хэрэв давталтын тоог долоон удаа нэмэгдүүлбэл булчингийн масс нэмэгдэх болно. Хамгийн их үр нөлөө нь дасгалыг наймаас арван хоёр удаа давтах замаар хийгддэг. Булчин нь стрессийн нөлөөн дор өсч эхэлдэг. Энэ нь хамгийн их амжилтанд хүрсэн нэг удаагийн дасгалын жаран-далан таван хувьтай тэнцэх үед хамгийн сайн ургадаг. Ийм жинтэй тул давталтын тоо дор хаяж найман удаа, арван хоёроос илүүгүй удаа байх ёстой. Тиймээс бодибилдингийн арга зүйчид их хэмжээний ачаалалтай эрсдэлд орохгүй байхын тулд жингээ бус харин давталтын тоог авч эхлэхийг зөвлөж байна.
