Бодибилдинг бол ялангуяа булчингийн массаараа гайхалтай сайхан харагдахыг хүсдэг эрчүүдийн дунд хурдацтай хөгжиж буй спорт юм. Үүнийг үндсэн гэж нэрлэдэг хэд хэдэн үндсэн дасгалууд үүнийг элсүүлэхэд туслах болно.
Үндсэн дасгалууд
Англи хэлнээс "биеийг барих" гэж орчуулсан "бодибилдинг" гэсэн нэр томъёо нь илүүдэл өөх тосыг арилгахаас гадна булчингийн массыг бий болгох боломжийг олгодог спортыг илэрхийлдэг бөгөөд ингэснээр биеийг үзэсгэлэнтэй сайхан болгож тайвшруулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ, бодибилдингийн эдгээр зорилгоор нэлээд хүнд жинтэй дасгалуудыг ихэвчлэн ашигладаг.
Энэ салбарын шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмжих дасгал хийхдээ жингээ ашиглах явдал юм. Энэ тохиолдолд бие махбодийн булчингийн масс нь түүнд даалгавар өгөхөд хангалтгүй гэдгийг ойлгодог. нэмэгдүүлэх чиглэлээр ажиллаж эхэлж байна. Үүнээс гадна, биеийн тамирын зааланд ирэхдээ хүн булчингийн өсөлтийн даалгаврыг өөртөө тавьдаг бол дасгал хийхдээ ашигладаг жинг байнга өсгөх хэрэгтэй, яагаад гэвэл энэ бол яг ахиц дэвшил юм.
Нэмж дурдахад биеийн тамирын зааланд хийгдсэн бүх дасгалуудыг үндсэн ба тусгаарлагдсан гэж хувааж болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тусгаарлагдсан дасгалууд нь хөнгөвчлөх явцыг олж авах, эсвэл хоцрогдсон булчингийн бүлгийн байдлыг сайжруулахын тулд тодорхой булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгох ерөнхий зорилго тавьсан хүмүүс үндсэн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Эдгээрт олон тооны булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг багтдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд бие махбодод илүү үр дүнтэй ачаалал өгөх боломжийг олгодог.
Алдартай үндсэн дасгалууд
Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг тодорхойлж, зөвхөн цаг хугацааны дарамтанд оруулаад зорилгодоо хүрч, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг. Тиймээс эдгээр дасгалуудын эхнийх нь вандан хэвлэлийн хэрэгсэл бөгөөд энэ нь тухайн хүнд хүрэлцэхүйц жинтэй барыг өргөх явдал юм. Энэхүү өргөлтийг хоёр гараараа өртөмтгий байрлалаас өргөн атгаж гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ ийм дасгалыг хийхээр төлөвлөж байгаа тул дасгал хийж байхдаа цээжин дээрээ хүнд штанг санамсаргүй байдлаар унагаачихгүйн тулд өөр нэг эмчээс даатгуулахыг хүсэхийг зөвлөж байна.
Биеийн янз бүрийн хэсэгт булчингийн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг ачаалдаг хоёрдахь үндсэн дасгал бол үхэлд хүргэх дасгал юм. Энэ нь шалан дээр хэвтэж байгаа штанг өргөхийг илэрхийлнэ. Энэ дасгалын үеэр гүйцэтгэж байгаа хүн тонгойж, баарыг хоёр гараараа аваад шулуун гэдсээр доош нь сунгасан гарт байх ёстой. Эцэст нь хамгийн алдартай гуравдахь үндсэн дасгал бол гуяыг шалан дээр параллель болтол бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлалдаа эргэж орох гэсэн barbell squat юм. Бүх дасгалын туршид баар нь мэргэжлийн эмчийн мөрөн дээр байх ёстой.
Бүх үндсэн дасгалыг гүйцэтгэх явцад тэдгээрийг хэрэгжүүлэх зөв арга техник нь маш чухал бөгөөд учир нь түүнийг дагаж мөрдөх нь үр дүнтэй үр дүнг баталгаажуулаад зогсохгүй эмчийг үе мөч болон биеийн бусад хэсгүүдийн гэмтэл бэртлээс хамгаалдаг. дасгалууд буруу хийгдсэн байна. Тиймээс биеийн тамирын заал дахь дасгалжуулагчаас дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ асууж, бага жинтэй дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Зөвхөн зөв техникийг гаргаж чадсаны дараа та баарны жинг нэмэгдүүлэх ажлыг эхлүүлж болно.
