Булчингаа өсгөх, зохистой хэлбэртэй байхын тулд та гайхалтай зүйл хийх ёсгүй. Энэ бол урт удаан, шаргуу бэлтгэлийн ердийн үр дүн юм. Фитнест тогтмол зочлох, бие сэтгэлээ бүрэн дайчлах, хамгийн сайн хэлбэрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл, зохистой хооллолт, тусгай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь аль ч спортод амжилтанд хүрэхийн баталгаа юм.
Пауэрлифтингийн хөтөлбөр боловсруулах
Бодибилдингийн програмчлал бол бэлтгэлээ эхлэх даалгавар юм. Түүний бэлтгэл олон хүчин зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, биеийн жин эсвэл тэсвэр тэвчээрийн талаар. Нэгдүгээрт, бодибилдингийн аль чиглэлд дуртайгаа өөрөө тодорхойл. Хэрэв энэ нь пауэрлифтинг юм бол булчингийн эзэлхүүн, хэвлэлийн кубуудын тоо эхний байранд ороогүй, гэхдээ хамгийн гол нь биеийн нийт жин, хүч чадал юм. Өргөгчдийн хувьд жин нь төлөөлөгчөөс илүү чухал байдаг. Жин их байх тусам хүч чадал хурдан өсдөг. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь дүрмийн дагуу өдөр тутмын хоолны дэглэмээс бага хэмжээгээр хасдаг.
Фитнесст зочлох нь өөрөө зүрхний булчинг чангалдаг тул та өөх тос, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Зүрх сэтгэлийн ачаа асар их байх болно. Энэ нь олон гипертензийн өвчний шалтгаан болдог. Уураг нь бие махбодийн булчингийн гол суурь болдог тул уургийн хоол идэх нь хамгийн ашигтай байдаг. Нүүрс усыг бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүч чадлыг сэргээх, эрчим хүчийг хуримтлуулахад тусалдаг.
Бодибилдингийн хөтөлбөр боловсруулах
Бодибилдингийн тамирчдын хувьд эсрэгээрээ олж авсан хүч чадал биш харин бие махбодийн тайвшрал юм. Фитнест явах хамгийн тохиромжтой цаг бол долоо хоногт гурван удаа байдаг. Бие амарч байхын тулд завсарлага авах хэрэгтэй. Булчингийн масс бэлтгэлийн явцад ургадаггүй, харин дараа нь дасгал хийсний дараа бие суларч байх үед. Та янз бүрийн өдрүүдэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг шахах боломжтой байхын тулд дасгалаа хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, долоо хоногийн эхний өдөр пекс, бисисс, нурууны дээд хэсэг, гэдсээ татаарай. Хоёр дахь өдөр - нурууны булчингууд, булчингийн булчингууд, мөрөн ба гэдэс. Сүүлчийн өдөр мөр, бүх хөлний булчин, гэдэс дотрыг шахна. Хэвлийн булчинг дасгал хийх болгонд шахах шаардлага нь биеийн энэ хэсгийг хэлбэржүүлэх хамгийн хэцүү хэсэг гэдгээс үүдэлтэй юм.
Хоол тэжээлийн тухайд уураг хамгийн түрүүнд тавигдах ёстой. Нүүрс усыг бараг бүрэн хасдаг. Шарсан, тослог зүйл алга. Шингэнийг аль болох их уух хэрэгтэй бөгөөд өдөрт хоёр литрээс илүү уух хэрэгтэй. Булчингийн өсөлтийг хурдасгахын тулд та уураг хэрэглэж болно. Энэ төрлийн бодис нь асар их хэмжээний уургийн элемент агуулдаг. Булчин нь үсрэлт, хязгаарлалтаар өсөх болно. Сургалт эхэлснээс хойш гурван сарын дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү нунтаг тунг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Хэт их хэрэглээ нь бөөрний өвчинд хүргэдэг. Мөн согтууруулах ундаатай зэрэгцүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Сүүлчийн талаар ярихдаа архинаас бүрэн татгалзах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, улмаар булчингийн массын өсөлтөд эерэгээр нөлөөлнө.
