Булчингийн массыг багасгах асуудал нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ихэвчлэн санаа зовдог. Бокс, бөх, хүндийн өргөлт - эдгээр спорт нь тодорхой жингийн ангилалд багтдаг. Булчингийн массыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн бууруулах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийхээс таван цагийн өмнө уургийн хоол идээрэй. Ургамлын гаралтай хоолыг биеийн тамирын заал руу явахаас хоёр цагийн өмнө идэж болно. Нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаж, хэт өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Дасгал хийсний дараа хэрэглэсэн илчлэгээ багасгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл та хэрэглэсэн хоолныхоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэж байхдаа өлсөх ёсгүй, энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3
Сургалтын дараа хоёроос гурван цагийн турш идэж болохгүй. Шингэнийг ижил хэмжээгээр ашиглаж болно. Уургийн коктейлийг бүү идээрэй - энэ нь булчингаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 4
Саун эсвэл усан ваннд зочлоорой. Өндөр температур нь булчингийн массыг багасгах сайн арга юм. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг шалгахаа мартуузай. Хэрэв зүрх сэтгэлд ямар нэгэн асуудал гарвал халуун ус эсвэл саунд зочлох нь эсрэг заалттай байдаг.
Алхам 5
Гүйх, дотогш дугуй унах, олсоор үсрэх гэх мэт ажилд аль болох их цаг зарцуул. Олсоор үсрэх нь жингээ хасах онцгой үр дүнтэй арга юм.
Алхам 6
Хүчний машин дээр дасгал хийж, хүндийн өргөлтөөр хичээллэж болохгүй. Хэрэв та эдгээрээс татгалзаж чадахгүй бол турах хугацаанд ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 7
Дасгал хөдөлгөөнөө бүү зогсоо. Дээрх дүрмийг санаж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хүчний бэлтгэл хийсний дараа эрчимтэй аэробик дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 8
Хүрсэн үр дүнг тэмдэглэ. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг харуулах тусгай дэвтэр үүсгээрэй. Жин хасч, биеийн хэмжээ буурч буйгаа тэмдэглээрэй.
Алхам 9
Процессыг албадах хэрэггүй. Булчингийн массыг аюулгүй бууруулах нь хэцүү гэдгийг санаарай. Гэхдээ та дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь танд таалагдах нь дамжиггүй.
