Олон туранхай охид булчингийн нэмэлт масс авахад хэцүү байдаг. Гэхдээ тэд бие махбодийг илүү нэр хүндтэй, бөөрөнхий болгохыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд дангаараа бэлтгэл хийснээр юу ч шийдэгдэхгүй. Жин нэмэх хөтөлбөрийг заавал дагаж мөрдөх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө өөрийнхөө хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 6 эсвэл бүр 8 удаа хуваах хэрэгтэй. Хоолны хамгийн өндөр илчлэгийг сонго. Өдөрт өдөрт хэрэглэх хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ ойролцоогоор 5000 ккал байх ёстой.
Алхам 2
Тусдаа хоолны зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Сүү, мах, загас гэх мэт уураг агуулсан хоолыг нүүрс ус агуулсан хоолноос тусад нь идээрэй. Энэ нь талх, гоймон, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэтээр төлөөлдөг.
Алхам 3
Нэг ч удаа хоолоо орхиж болохгүй. Өглөөний ба оройн хоолоо заавал идээрэй, дасгалынхаа өмнө нэг цаг орчим зууш идээрэй. Ингэснээр та үргэлж дасгал хийх хангалттай эрч хүч, булчингаа хөгжүүлэх уурагтай байдаг.
Алхам 4
Булчингийн массыг бий болгохдоо булчинг сэргээх хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дунджаар 48 цаг байна. Өмнөх дасгалыг хийснээр булчингууд бүрэн сэргэж байх мөчид шинэ дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын хүч чадлын бэлтгэл нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. 2-3 хоногт нэг удаа бэлтгэл хийх нь дээр.
Алхам 5
Булчинг сэргээх үйл явцад зөв амралт зайлшгүй шаардлагатай. Өдөр тутмын унтах хугацаа дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Мөн шаардлагагүй түгшүүр, стрессээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргээх үйл явцыг саатуулдаг.
Алхам 6
Хөнгөн дасгал хийхдээ хазайлт, вандан шахалт, вандан шахуурга, штанганы штанг, өргөлтийг оруулаарай. Та хэдэн удаа давтаж хийх ёстойг эргэлзэж байвал нэг багцад 6-8 удаа давтаж эхлээрэй. Дараа нь давталтаас илүү олон хандлагын тоог нэмэгдүүлэх нь дээр. Нэг дасгал дээр хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ашиглахыг хичээ, зөвхөн нэг чиглэлд ажиллахаас зайлсхий.
Алхам 7
Дээрх дүрмийг дагаж мөрдөх нь хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг үр дүнг өгөх болно. Та төлөвлөгөөний дагуу үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй.
