Булчинг үр дүнтэй өсгөх томъёонд нууц байдаггүй. Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь зөв хооллолт, чадварлаг сургалт юм. Нууцлаг зүйл байдаггүй - олон янзын шинж чанарууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Биеийн булчингийн массыг бий болгож эхлэхийн тулд барилгын материал - маш их илчлэг хоол хүнс хэрэгтэй болох нь тодорхой байна. Гэхдээ боломжтой бүх материалаас үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг байшин барих боломжгүй байдагтай адил бие махбодь нь маш тодорхой "тоосго", тодорхой хэмжээгээр шаарддаг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны томъёог тооцоолох нь хялбар байдаг. Нэг кг жин тутамд 2-3 грамм уураг идэх хэрэгтэй бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 6: 3: 1 харьцаатай нүүрс ус, уураг, өөх тосноос бүрдэх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс 90 кг жинтэй бол өдөрт дор хаяж 180 грамм уураг, 360 грамм нүүрс ус, 60 грамм өөх тос идэх хэрэгтэй болж байна.
Алхам 2
Арифметикийн салбарын дараагийн ажил бол хүний бие нэг хоолонд 30 граммаас илүү уураг шингээх чадваргүй байдаг. Энэ бол бутархай хоол тэжээлийг дэмжих бас нэг аргумент юм. Өмнө нь ямар үндэслэлүүд байсан бэ? Бидний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнс удаан хугацаагаар завсарласны дараа цусан дахь амин хүчлүүдийн түвшин буурч, бие нь түгшүүртэй дохио авч, булчингаа дутуу байгаа зүйлийг "чимхэж", дутагдлаа нөхөж эхэлдэг. Тиймээс 90 кг жинтэй булчингийн бодибилдинг хийдэг тамирчин өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллож байх ёстой. Шөнөдөө? Шөнөдөө зуушны сэрүүлэг тохируулах хэрэгтэй юу? Үгүй ээ, шөнийн цагаар та бага зэрэг гэрийн бяслаг эсвэл гар хийцийн бяслаг идэх хэрэгтэй, мэдээж өөх тос багатай. Тэд казеин хэмээх нарийн төвөгтэй уураг агуулдаг бөгөөд бие нь өглөө болтол хийх зүйлтэй байх болно.
Алхам 3
Тооцоологчийг хойшлуулалгүйгээр булчингийн өсөлтөд хэдэн калори авах ёстойг тооцоолъё. Жингийн нэг килограмм тутамд дор хаяж 30, гэхдээ 40 калори байх ёстой. Нийтдээ 90 кг жинтэй тамирчин маань өдөрт 2700-3600 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Та доод хязгаарт эсвэл дээд хязгаарт хооллох ёстой гэдгээ яаж мэдэх вэ? Зөвхөн таны биеийн мэдрэмжээр тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээ больсон - илчлэг нэмж, өөх тос нэмэгдэж эхэлсэн.
Алхам 4
Өнөөдөр хүн бүхэн "хоосон" калори гэж юу болохыг мэддэг. Булчингийн өсөлтөд бидэнд хамгийн сайн нь л хэрэгтэй - байгалийн уураг, "удаан" нүүрс ус, ургамлын гаралтай өөх тос. Энэ бол тахиа, загас, самар, гэрийн бяслаг, овъёос, Сагаган, шош, бор будаа, үр тарианы талх юм. Булчинг хурдан өсгөхийн тулд дасгал хийсний дараа маш их хэрэгцээтэй байдаг хурдан нүүрс усыг ч гэсэн химийн коктейлоос биш зөгийн балаас авах нь дээр.
Алхам 5
Тэгэхээр хими байхгүй юу? Үгүй ээ, энэ нь зөвхөн витамин, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлд онцгой тохиолдол гардаг гэсэн үг юм. Загасны тос, тамирчдад зориулсан витамины цогцолбор авч, азотын ислийг өдөөгч бодисын талаар дасгалжуулагчтай ярилц. Эдгээр нь булчингийн масс нь жижиг судаснуудад нөлөөлж болох хүмүүст л хэрэгтэй байдаг тул та зөвшөөрөх ёстой: энэ асуудал дээр та нэг талыг барьж болно.
Алхам 6
Тамирчин бүрт зориулсан бэлтгэл хийх нь дан ганц хувь хүний асуудал боловч энд булчингийн массыг өсгөдөг хүмүүст зориулсан хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Жишээлбэл, хүнд жинтэй бөхийлгөх, үхсэн өргөгч. Хүндийг өргөгчдийг хар, энэ бол сайн зөвлөгөө болохыг олж мэдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, үхэлд хүргэх үед бүх булчингийн бүлгүүд нэг удаа оролцдог.
