Horizon бол хөнгөн атлетикийн хамгийн үзэсгэлэнтэй боловч маш хэцүү элементүүдийн нэг юм. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд эхлээд зарим хүч чадлын техник, түлхэлт дасгалуудыг эзэмшсэн байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - аливаа дэмжлэг;
- - хүйс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ дасгалыг шалан дээр хийхдээ зарим онцлог шинж чанарууд байдаг. Гарны стандарт байрлалд уян хатан гар эсвэл хүчтэй хуруу байх ёстой. Биеийн жинг "хуруун дээрх тэнгэрийн хаяа" байрлалд байлгахын тулд гар нь бас хүчтэй байх ёстой.
Алхам 2
Тэнгэрийн техникийг эзэмшихийн тулд дагалдах дасгалыг туршиж үзээд шаардлагатай хүч чадлыг олж авахад туслах болно.
Алхам 3
Нарийн гараар түлхэх дасгал хийх. Гараа аль болох нарийхан байрлуулж, тогтмол түлхэлттэй адил аргаар хий. Шалан дээр хэвтэхгүй байхыг хичээ, гэхдээ зөвхөн алган дээрээ цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө нийлүүлээрэй.
Алхам 4
Гараа маш өргөн тусад нь түлхэж өг. Энэ элементийг ердийн түлхэлттэй адил гүйцэтгээрэй, гэхдээ гараа аль болох өргөн байлга. Энэ дасгалыг хийж байхдаа хэвтэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ цээжээрээ шалан дээр бага зэрэг хүрээрэй.
Алхам 5
Статик дасгал хий. Энэ элементийн тусламжтайгаар та түлхэлт хийх, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийх, ганхах шаардлагагүй, гэхдээ энэ байрлалаа аль болох удаан засах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа бэлхүүсний түвшинд байрлуул, та хол байж болно. Хуруугаа хойшоо чиглүүлээд "өртөмтгий байрлал" дээр зогс. Ийм байдалд зогсоход маш хэцүү байх болно. Нуруугаа нумлахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.
Алхам 6
Гурван булчингийн дасгал хий. Үүний тулд танд ямар нэгэн дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ нь бага байх тусам энэ элементийг хийхэд илүү хэцүү байх болно. Бага зэрэг ухарч, бөхийж, тулгуурыг хоёр гараараа барь. Дараа нь толгойгоо аль болох бага "шумбах" хэрэгтэй.
Алхам 7
Нуруундаа завины дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л шалан дээр хэвтээд, хөл, хөлөө хамт байлгаж, урд нь сунгаж, харин хооронд нь бүү тараа. Нуруун дээрээ бөхийж, гар, хөлөө нэгэн зэрэг аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Энэ бол нуруугаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.
