Хавар ирэхэд олон хүмүүс өөрсдийн дүр төрхийг санаж байна. Зуны улиралд бэлтгэлээ базааж, цаг зав гарахгүй байхаас айж, үйл явдлыг хүчээр тулгаж эхэлдэг. Гоёмсог хавтгай гэдэс эсвэл хүчтэй шоо дөрвөлжин зүүд зүүдлэхдээ ихэвчлэн хэвлэлд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Хамгийн нийтлэг хэвлэлийн домог
Кубууд гарч ирэхийн тулд өдөржингөө шахах хэрэгтэй - энэ нь худлаа юм. Хэвлэлийн хэлбэр нь төрөхөөсөө эхлэн хүн бүрт тавигддаг. Тусгай дасгалууд нь зөвхөн булчингийн зузааныг нэмэгдүүлэх боломжтой тул үүнийг олон удаа хийх нь утгагүй юм. Булчин барих нь зөвхөн бие бялдрын хүч чармайлтаас гадна тэднээс амарч байгаатай холбоотой юм. Мэргэжлийн тамирчид бэлхүүсээ "өргөтгөхгүй", биеийн тамирын хамгийн тохиромжтой харьцааг алдагдуулахгүйн тулд гэдэсээ дасгалжуулах нь ховор байдаг.
Илүү олон давтамжтай байх тусам гэдэс хэвлий гэдэс нь үнэндээ хэвлийн булчингууд нь бусад булчингаас ялгаагүй тул маш олон давталттай бэлтгэл хийх нь булчингийн зузааныг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр хэвлэлийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
Байнга давтагдах нь гэдэсний "хатах" байдалд нөлөөлдөг - бодит байдал дээр өөх тосыг хүч чадлын дасгал хийх замаар шатаахгүй. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан тусгай хоолны дэглэм барьснаар та тайвшралд хүрч чадна.
Хэвлэлийг хэдэн удаа шахах хэрэгтэй вэ
Практик дээр өдөр бүр хэвлэлийг шахах нь ямар ч утгагүй болох нь удаан хугацааны туршид нотлогдсон юм. Ийм ойр ойрхон бэлтгэл хийснээр танд нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь бэлхүүсээ багасгах эсвэл жингээ хасахад тус болохгүй. Таны булчингууд зүгээр л тогтмол аялгуутай байх боловч энэ нь шоо дөрвөлжинд нөлөөлөхгүй.
Хэрэв та гэдэс ходоодоо "зурахыг" хүсвэл долоо хоногт 3-4-ээс илүүгүй удаа бэлтгэл хий. Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ 10-аас дээш бол дасгал хөдөлгөөнийг хоолны дэглэмтэй хослуул.
Хэрэв таны зорилго бол том куб биш харин тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм бол өдөр тутмын дасгалууд танд тохирсон байх болно. Тулааны урлагаар хичээллэдэг тамирчид ингэж бэлтгэл хийдэг. Тэдний даралтыг нягтруулсан боловч эзлэхүүн нь тийм ч их нэмэгддэггүй.
Зарим бодибилдингийн тамирчид гэдэс дотрыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа шахахтай санал нийлэхгүй байна. Жишээлбэл, Жей Катлер та өдөр бүр хэвлий гэдэсний дасгал хийх хэрэгтэй гэж үздэг. Зөвхөн өдөр тутмын дасгал сургуулилт нь л түүний биеийн галбирыг сайн сайхан байлгадаг гэдэгт тэр итгэлтэй байна.
Хэвлийн булчинг нөхөн сэргээхэд 24 цаг хэрэгтэй гэсэн ойлголт байдаг тул хэвлэлийнхнийг долоо хоногт 7 өдөр шахах боломжтой байдаг. Хэрэв юу ч өвдөхгүй бол та дахин бэлтгэл хийж болно. Гэхдээ булчин өвдөхгүй байх нь тэд бүрэн сэргэж чадсан гэсэн үг биш юм. Зарим булчинг сэргээхэд 72 цаг шаардагддаг бол гэдэс нь дор хаяж 48 цаг болдог.
Тиймээс хэвлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй боловч энэ нь мэдэгдэхүйц шоо дөрвөлжинд хүргэхгүй. Тайвшралыг бий болгохын тулд та долоо хоногт 4-ээс ихгүй удаа шахаж шахах хэрэгтэй боловч зохих хоолны дэглэмгүй бол энэ сонголт тохиромжгүй болно. Хэрэв танд биеийн өөх байгаа бол хамгийн том куб ч гэсэн цаана нь нуугдах болно. Хэвлийн гэдэсний хамгийн тохиромжтой арга бол тэвчээртэй байх, эрүүл хооллож, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх явдал юм.
