Өнөөдөр биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь спортын хамгийн түгээмэл үйл ажиллагааны нэг байж магадгүй юм. Симулятор дээр та булчингаа шахаж, жингээ хасах боломжтой, жишээлбэл хоккей эсвэл гүйлтийн цанаар хичээллэж байгаа бол үндсэн дасгалаа төрөлжүүлж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх фитнесс дасгалжуулагчид анхан шатны тамирчдыг эдгээр дасгалуудыг хэтрүүлэн ашиглахгүй байх, хэт муу дасгал хийх, хүсэл эрмэлзэл алдагдахад хүргэж болзошгүйг анхааруулахыг маш их хүсч байна.
Үнэхээр сургалтын үйл явцад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Анхан шатны тамирчин хүч чадлаа буруу тооцоолж, сургалтын төлөвлөгөө зохиохдоо алдаа гаргаж, бэлтгэл хийсний дараа булчингаа сэргээх боломжийг алддаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй "хэт дасгал хийх", магадгүй гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Юуг хайх вэ
Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжийн асуудлыг авч үзээд та хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
1. Тамирчин хүний хүйс, насны онцлог.
Булчингийн нөхөн сэргээх үйл явц нь хүний биеийн эсүүдэд явагддаг анаболизм (бодисын солилцоо эсвэл бодисын солилцооны нэг бүрэлдэхүүн хэсэг) -тэй шууд холбоотой болохыг та мэднэ. Анаболизм ба катаболизмын үйл явцыг даавар, ялангуяа тестостероноор зохицуулдаг. Эрэгтэй хүний биеийн эсэд агуулагдах тестостерон дааврын хэмжээ (ялангуяа 15-30 насны хооронд) охидын биеийн эсээс (ойролцоогоор 10-1 харьцаатай) их байдаг. Энэ нь эрчүүдийн эмэгтэйчүүдээс илүү бие махбодийн давуу талыг тайлбарлаж өгдөг. Эрэгтэй хүний биеийн булчингийн болон ясны эдийг нөхөн сэргээх үйл явц илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь эрчүүдэд "хэт дасгал хийх" магадлал бага байдаг гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч эрчүүдийг хурдан ялалт байгуулах, дасгал, ажлын жинг гүйцэтгэх техникт хайхрамжгүй хандах хандлагын талаар бүү мартаарай. Энэ нь бэлтгэлд эрэгтэйчүүд илүү их гэмтдэг болохыг тайлбарлаж байна.
2. Тамирчин хүний бэлтгэлийн түвшин.
Энд бүх зүйл чухал: бэлтгэл хийх туршлага, бусад спортын туршлага, завсарлагааны үе гэх мэт. Туршлагатай тамирчны хувьд өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжтой эсэх нь хамаагүй тул дараагийн тэмцээнд бэлтгэх шаардлагатай бол тэр (эсвэл түүний дасгалжуулагч) хичнээн их бэлтгэл хийх, ямар жинг сонгох, хэрхэн яаж хийхээ мэддэг. их амрах, ямар дасгал, ямар дарааллаар гүйцэтгэх гэх мэт. Туршлагатай тамирчин өөрийн хүч чадал, бие махбодыг мэддэг, мэдэрдэг. Эхлэн тамирчны хувьд өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
3. Сургалтын эрч хүч.
Хэрэв бид хүнд жинг ашиглан хүч чадлын бэлтгэлийн тухай ярьж байгаа бол (хамгийн дээд түвшний 85% ба түүнээс дээш) долоо хоногт 3-аас дээш удаа биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та илүү олон удаа хийхээр шийдсэн бол сургалтын хөтөлбөрөө төрөлжүүлж, сургагдсан булчингийн бүлгээ сольж, хөнгөн дасгал хийх (дээд хэмжээнээс 40-60%), "шахах", "кардио дасгал", тэсвэр тэвчээр, гар, хуруу, дарах гэх мэт.
4. Хоол хүнс, амралт.
Туршлагатай тамирчид тэмцээний бэлтгэлээ эхэлж, өдөрт 2-3 удаа дасгал хийдэг бол маш эрчимтэй хооллодог (өдөрт 5-6 удаа хоол хийж, уураг ихтэй хоол хүнсээр баяжуулах гэх мэт). Өдөр тутмын бэлтгэлийн хувьд таны биеийг сэргээхэд маш их хүч чадал, нөөц шаардагдана. Та дор хаяж 8 цаг унтах, спортын хоол тэжээл (голчлон амин хүчил), уураг ихтэй хоол хүнсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
5. Дасгалжуулагч байгаа эсэх.
Хэрэв та сургагч багштай ажиллаж байгаа бол тэр таны нас, чадварыг задлан шинжилж, танд зориулж сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, хоолны дэглэмийг хянаж, сургалтын явцад хяналт тавьж байгаа бол аюул хамгийн бага байх болно. Гэхдээ хэрэв та анх удаа спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол даваа гарагаас эхлэн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, долоо хоногт 7 удаа бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол зун хүртэл маш бага үлдсэн байсан ч гэсэн хүсэл эрмэлзэлээ хөргөх хэрэгтэй.
Биеийн тамир, спорт нь хүнийг үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг болгох ёстой, харин ч эсрэгээрээ биш гэдгийг битгий мартаарай.
Бидний хүн нэг бүр өвөрмөц бөгөөд өдөр тутмын бэлтгэл хийх боломжтой гэсэн асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та саяхан спортоор хичээллэж эхэлсэн бол өөрөө энэ спортоор хичээллэж байгаа бол та хүйс, наснаас үл хамааран долоо хоногт 3 хоногоос илүү дасгал хийх ёсгүй.
