Хэрэв та биеийн тамирын зааланд "байгалийн жамаар", өөрөөр хэлбэл анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр дасгал хийдэг бол бэлтгэл, амралт, хоол тэжээлийн асуудлаар өөрийгөө байнга хянах хэрэгтэй болно. Эдгээр бүх үндсэн хүчин зүйлүүд нь булчингийн өсөлтийг тодорхойлдог нөхөн сэргээх чадварт шууд нөлөөлдөг явдал юм.
Зарим тамирчдын хувьд нөхөн сэргээх чадвар нь анаболик стероидын хэрэглээнээс шууд хамааралтай байдаг ("анаболик" гэдэг үгээр би хориотой допинг, жишээлбэл, стероидууд, өсөлтийн даавар, инсулин гэх мэт). Эдгээр тусгай тоног төхөөрөмж нь "шулуун" -тай харьцуулахад ийм тамирчдад асар том "толгой эхлэл" өгдөг.
Биеийн тамирын зааланд "байгалиас заяасан" дасгал хийх нь "хориотой жимс" -ийг туршиж үзсэн хүмүүстэй харьцуулахад тийм ч амар биш байх болно, учир нь таны сэргэлт (булчингийн өсөлт) нь "химич" -ийнхээс тэс өөр болно. Гэхдээ дарааллаар нь эхэлье. Тэгэхээр "байгалийн тамирчин" -гийн бэлтгэл "химийн" -ээс ямар ялгаатай болохыг харцгаая.
Байгалийн дасгал хийдэг хүн (анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр) дасгалаа 45-60 минутын дотор хийж дуусгахыг хичээх хэрэгтэй. Учир нь илүү урт ачаалал сайн зүйлд хүргэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та гялгар бодибилдингийн сэтгүүлүүдийн сонгодог схемийн дагуу бэлтгэл хийх гэж байгаа бол дор хаяж хоёр долоо хоногт нэг удаа бааранд жин нэмж чадахгүй байгаа бол энэ нь ихэвчлэн хэт давтамжтай бэлтгэл эсвэл хэт удаан бэлтгэл хийх гэсэн үг юм (эсвэл магадгүй хоёулаа) хамт). Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын заал дахь дасгалынхаа давтамж, хэмжээг багасгах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл бага бэлтгэл хийж, бага дасгал хий. Учир нь таны байгалиас заяасан нөхөн сэргээх чадвар нь таныг хурдан "морь жолоодох" боломжийг олгохгүй. Хэрэв та энэ сүнсэндээ тууштай байх юм бол хэт их дасгал хийх байдалд орох эрсдэлтэй тул ерөнхийдөө сургалтын ахиц дэвшил маш удаан хугацаанд зогсох болно.
Хэт их бэлтгэл хийх шинж тэмдэг
- Дасгал хийхэд хүч чадал бүрэн байхгүй эсвэл маш удаан ургадаг
- Дасгал хийхэд өмнөх хүч чадлын уналт
- Нойргүйдэл
- Хоолонд дургүй болох (хоолны дуршил буурах)
- Тогтмол ядаргаа, эрч хүчээ алдах
- Жин хасах
- Дархлаа буурах
- Амралтын зүрхний цохилт нэмэгдсэн
Дашрамд хэлэхэд, энэ нь шулуун хүмүүст хэт их дасгал хийх хамгийн чухал шалтгаан болох сургалтын давтамж, үргэлжлэх хугацаа юм. Энэ бол хүний байгалийн нөхөн сэргээх чадвар нь стрессийн дааврын илүүдэл хэмжээг даван туулж чаддаггүй бөгөөд өндөрлөг газар бий болдог (ямар ч өсөлтийг зогсоох).
Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол зөвлөгөө өгөх цорын ганц зүйл бол долоо хоног бүрэн амрах явдал юм (цахилгаан ачааллыг бүрэн хасах шаардлагатай). Дараа нь биеийн тамирын заал дахь ачааллын давтамж, эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц бууруулахын зэрэгцээ дахин бэлтгэл хийж эхэлнэ.
Өөр нэг маш чухал зүйл бол сургалтын үеэр хийх ачааллын эзлэхүүнтэй холбоотой юм: - "Химич" хүн зөвхөн "байгалиас заяасан" гэхээсээ илүү нэг сургалтанд гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээгээр илүү их зүйлийг сургаж чаддаг! Тэрээр дасгал бүрт 2-3 ажлын арга барилыг хийж чаддаггүй, гэхдээ 5-6 хүртэл байдаг. Энэ нь таны дасгалын хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
"Химич" нь сургалтанд "хүчээр давтах", "суперсетс", "турах багц", "сөрөг давталт" гэх мэт эрч хүч (ажлын) хэмжээг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмуудыг ашиглаж чаддаг. Энэ нь ажлын хэмжээ, түүний эрч хүчийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
Үндсэндээ эдгээр бүх зүйл нөхөн сэргээх сонголтууд үүнийг зохицуулж чадвал булчингийн өсөлтийг өдөөх сайн хүчин зүйл болж чадна. Гэхдээ энд асуудал байна! "Байгалийн" нөхөн сэргээх боломжууд нь "химийн" бодвол харьцангуй хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс эдгээр бүх суперсет, сөрөг болон олон тооны дасгалууд нь "шулуун" -тай тохирохгүй байх магадлалтай юм!
Шулуун нь сургалтын ажлын цар хүрээний хувьд илүү ухаалаг стратегитай байх ёстой. Энэ ажил нь өсөлтөд хангалттай байх ёстой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд илүүдэхгүй. Үгүй бол хэт бэлтгэл хийх болно. Ерөнхийдөө та нэг дасгал дээр 2-4 ажлын багцыг ямар ч "суперсет", "сөрөг "гүйгээр хийх хэрэгтэй. Ирээдүйд таны бие махбодийн нөхөн сэргээх чадвар нэмэгдэх үед та дасгалаа арай илүү хэмжээгээр хийх боломжтой (гэхдээ цаг тухайд нь биш), гэхдээ эхний шатанд анхааралтай байх нь дээр.
