Фитнесст явах нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд нэгэн зэрэг алдартай булчингууд бүхий үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үр дүнд зөвхөн системчилсэн дасгал, сайн боловсруулсан сургалтын системээр хүрч болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэргэжлийн сургагч багштай уулзах хэрэгтэй. Агааргүй болон хүч чадлын бэлтгэл аль аль нь жинхэнэ мэргэжлийн хяналтан дор явагдах ёстой. Тэрээр таны дүр төрх, бэлтгэлийн түвшинд тохирсон сургалтын системийг сонгож, хэт их ачаалал, зохисгүй дасгал хийсний улмаас авах боломжтой гэмтэл бэртлээс даатгуулах болно.
Алхам 2
Сэтгэл санааны дагуу бус, биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж байгаарай. Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр булчингийн янз бүрийн бүлгүүд дээр ажилладаг. Бие махбодь, бие махбодь дасахгүй байхын тулд та аажмаар ачааллыг долоо хоног бүр нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хий. Үүнийг хэлэхэд, булчингаа дасгалжуулахын тулд хүч чадлын бэлтгэлийг өөх тос шатаахад тусалдаг агааргүй дасгалтай хослуулаарай. Хэрэв таны дасгал гүйлтийн зам эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйнаас эхлэх юм бол хамгийн сайн нь арьсан доорх өөх шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Дараа нь булчингийн тодорхой бүлгийг бэхжүүлэх дасгалын цогцолбор байх ёстой бөгөөд үүнийг гүйлтийн зам дээр эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар агааргүй дасгал хийж дахин хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Зөв хооллоорой. Хэрэв та дараа нь гамбургер идвэл биеийн тамирын зааланд өөрийгөө ядарч сульдах нь үр дүн багатай гэдгийг санаарай. Жин хасахын тулд цогц арга барил хэрэгтэй. Тиймээс та хүнсний ногоогоо хязгаарлаж, шинэ ногоо, мах, загасыг илүүд үзэх нь зүйтэй юм. Та үе үе нүүрс ус агуулсан хатуу гоймон, үр тариа гэх мэт хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг өглөө нь хамгийн сайн хэрэглэдэг бөгөөд орой нь уургийн хоолонд давуу эрх өгдөг.
Алхам 5
Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө идэхээс зайлсхий, эс тэгвээс дасгалын явцад хэрэглэсэн илчлэгийг арьсан доорх өөх тос биш шатаах болно. Сүүлийн организм нь энерги авах өөр газар байхгүй тохиолдолд л ашиглаж эхэлдэг. Түүнчлэн дасгал хийсний дараа хэсэг хугацаанд өөх тос шатдаг тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нэг цагийн турш юу ч идэж болохгүй.
Алхам 6
Эхлээд жин буурахгүй бол санаа зовох хэрэггүй, яагаад гэвэл та зөвхөн өөх тосыг арилгаж зогсохгүй булчингийн массыг ихэсгэж байгаа юм. Хэмжээний сум удаан хугацаанд байрандаа байх боловч арьсан доорх өөх аажмаар булчингийн массаар солигдоно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нар гоолиг, хамгийн чухал нь эрүүл чийрэг бие бялдараараа сайрхах боломжтой болно.
