Спорт заал бол хүмүүс эдгээр илүүдэл фунтыг хасдаг газар юм. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын буруу дэглэмийн дагуу хичээлүүд яг эсрэгээр нөлөөлж болно. Тиймээс, та жингээ хасахыг хүсч байвал фитнес клубт зочлох зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь дээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фитнесст тогтмол явж байгаарай. Хэрэв та үүнийг үе үе хийвэл ачаалал, зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг эмх замбараагүй байдлаар өөрчилдөг бол биеийн тамирын ийм үйл ажиллагаанд зөв хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй бөгөөд ингэснээр танд нэмэлт фунт стерлинг авчрах болно.
Алхам 2
Юуны өмнө сургалтын хуваарьт тулгуурлан хоолоо зохион байгуул. Хэрэв хамгийн сүүлчийн хоол нь хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө байвал хоолонд шингэх цаг байхгүй бөгөөд хүчтэй дасгал нь түүний шингээлтэд саад болно. Гэсэн хэдий ч та дотор муухайрч, нойрмоглох болно. Бие нь илүүдэл өөхийг шатаахгүй, харин саяхан идсэн үдийн хоолны илчлэгийг зарцуулах болно. Дасгал хийхээс гурван цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоолоо идэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Хэрэв та ажлын өмнө биеийн тамирын заал руу гүйж амжвал өглөөний цайгаа уухаас гурван цагийн өмнө босохыг хүсэхгүй байх. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдэж болно. Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө ердийн хоолныхоо хагасыг идээрэй. Жишээлбэл, хагас аяга овъёосны хальс, тослоггүй сүүтэй кофе нь жингээ хасч байгаа тамирчны хувьд өглөөний хоол болно.
Алхам 4
Олон хүмүүс биеийн тамирын заал руу харааны жингээ нэмэлгүйгээр жин нэмж эхэлдэг. Энэ нь өөхний давхаргыг булчингийн массаар орлуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тосноос хүнд байдагтай холбоотой юм. Хэрэв таны зорилго булчингаа нэмэгдүүлэхгүйгээр жингээ хасах юм бол дасгал хөдөлгөөнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Гүйлтийн зам дээрх дасгалууд нь булчингийн массыг шахахад чухал нөлөө үзүүлэхгүй. Давтан хөдөлгөөнийг багтаасан дасгалыг сонго, үүнд та маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.
Алхам 5
Дасгалаа хийж дуусаад нэгээс хоёр цагийн дараа зууштай байхаа мартуузай. Хэрэв үгүй бол бэлтгэл хийснээс хойш таван цагийн дараа глюкозын хэмжээ огцом буурна. Чи мэдээж чихэрлэг зүйлд татагдах болно. Энэ нь эргээд гэдэс, гуяны илүүдэл хуримтлалыг бий болгож, үүнээс салахыг хичээдэг.
