Ихэнх нь фитнесст супермодель шиг болох гэж биш харин илүүдэл жин, галбирын алдаанаас салж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүний тухай санаа бодлыг нь дагах гэж явдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын клубтэй холбоо бариарай. Биеийнхээ чадварыг судлахаас гадна хоол тэжээлийн оношлогоог багтаасан заавал чийрэгжүүлэх шинжилгээнд хамрагдаарай. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь танд хангалттай байх болно.
Алхам 2
Хувийн дасгалжуулагчаа сонгоод түүнтэй хамт бие бялдрын түвшин, биеийн онцлог шинж чанар дээрээ тулгуурлан сургалтын ганцаарчилсан хөтөлбөрийг боловсруул. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хамгийн оновчтой турах нь долоо хоногт 1 кг-аас ихгүй болохыг анхаарна уу.
Алхам 3
Үндсэн цогцолборыг халаах аргагүйгээр эхлүүлж болохгүй (өөрөөр хэлбэл цээжин дээрээ барьсан нэмэлт жингүйгээр дасгал хий) 12 давталтаар. Үүний дараа - жинтэй 10 давталтын 5 багц. Удаан дасгал хий. Хэт их ачаалал өгөхгүй байх, хэвлийн булчингаа ажиллуулахын тулд өөртөө зориулж ажлын жинг сонгоорой.
Алхам 4
Таны гэдэс хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд дасгалын үеэр булчингийн аль бүлгийг ашиглаж байгаагаа тодорхойлохын тулд ердийн вандан сандал дээр дасгал хийж болно. Энэ цогцолбор нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт ганцхан удаа гүйцэтгэхэд хангалттай гэж үздэг.
Алхам 5
Хөнгөн штангаар дасгал хийх эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх. Ийм дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хагас цагийн турш хийхэд хангалттай. Боломжтой бол зөвхөн хэвлийгээр бус булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлдэг дасгалыг нэгтгэж дүрс нь эв нэгдэлтэй байх ёстой
Алхам 6
Алхаж байхдаа гэдсээ сорж, бөхийх хэрэггүй. Гэртээ ижил төстэй дасгал хий. Өдрийг сайн дасгал эсвэл гүйлтээр эхлүүлээрэй. Сайн идэх. Хэрэв та гэдэснээсээ салахыг хүсч байвал бие махбодийг бүхэлд нь арчлах хэрэгтэй.
