Нэлээд олон хүмүүс биеийн байдалдаа сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ дийлэнх хүмүүсийн хувьд өөрсдийн дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй болгох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Эцсийн эцэст сайн булчинд хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд системтэйгээр дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа эхлэхээс өмнө биеийнхээ төрлийг тодорхойл. Дасгал, хоол тэжээлийн хандлага нь үүнээс хамаарна. Гэхдээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гол зарчмууд бараг ижил байдаг.
Алхам 2
Сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө зохиож болохгүй. Булчингийн хурдацтай өсөлтийн тулд ачааллыг цэгцлэх зөв арга барил хэрэгтэй. Мэргэжлийн багштай зөвлөлдөхөд мөнгөө зарцуулах нь дээр. Үгүй бол та ашиггүй ажилд цаг хугацаа алдах эрсдэлтэй болно.
Алхам 3
Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хий. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүч чадлын сургалт шаардлагатай байдаг. Та жингийн дасгал хийснээр булчингийн өсөлтөд хүрч чадна.
Алхам 4
Булчинг тусад нь шахах хэрэггүй. Энэ нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаг. Булчингийн том бүлгүүдийг сургах: нуруу, цээж, өгзөг, мөн гэдэс, бисисс, квадрат. Энэ бол үзэсгэлэнтэй спортын дүрсийг бүтээхэд оролцдог хүмүүс юм.
Алхам 5
"Үнэгүй жинтэй" дасгал хий. Штангны дасгал хийснээр та булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таны сургалтын цаг хугацааг эрс багасгах болно.
Алхам 6
Дасгал дээрээ өргөгч, хэвтэх, вандан сандал зэргийг оруул. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн хамгийн их өсөлтийг дэмжиж, үндсэн дасгалууд гэж нэрлэдэг. Тэднийг зөвхөн багш эсвэл хамтрагчийн хяналтан дор дор хаяж анх удаа хий. Эдгээр нь маш үр дүнтэй боловч зөвхөн зөв хийгдсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.
Алхам 7
Булчингаа идэвхтэй өсгөхөд нь туслахын тулд хангалттай их амраарай. Илүү их ачаалалтай байх тусам тайвшрахад илүү их цаг зарцуулдаг.
Алхам 8
Багцын хоорондох завсарлага эсвэл давталтын тоог багасгах замаар биш харин сумны массыг нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 9
Шингэн зүйл их ууна. Булчин нь 80% ус юм. Шингэн алдалт нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг. Тиймээс булчинг багасгах үйл явцыг "хатаах" гэж нэрлэдэг.
Алхам 10
Булчингаа шаардлагатай хэмжээний уургаар хангана. Энэ нь тэдний идэвхтэй өсөлтөд шаардлагатай байдаг. Энэхүү тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь мах, загас юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цацагт хяруулын мах идэх нь дээр. Энэ нь тийм өөх тос биш бөгөөд 50% -ийн уургаас бүрддэг. Үр тариагаас Сагаган дээр давуу эрх олгоно.
