Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ

Агуулгын хүснэгт:

Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ
Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ

Видео: Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ

Видео: Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ
Видео: ЭБТ ын хичээл № 25 Мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын тухай 2020 11 16 2020 11 22 XIII долоо хоно 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та фитнесст явж эхлэхдээ ажлынхаа үр дүнг аль болох хурдан харахыг хүсдэг. Гэхдээ хүссэн үр дүн нь тэр бүр хурдан ирдэггүй. Энд зөвхөн долоо хоногт хичээллэх тоо төдийгүй зөв хооллолт, мөн биеийн онцлог шинж чанарууд хамаарна.

Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ
Биеийн тамирын зааланд зочилвол үр дүнг хэр хурдан хүлээх вэ

Хичээлээс хэзээ үр дүн хүлээх вэ

Спортоор хичээллэж эхэлснээр хүмүүс тодорхой зорилго тавьдаг: хэн нэгэн илүүдэл жин хасахыг хүсдэг, бусад нь үзэсгэлэнтэй, тайвширсан биетэй болохыг мөрөөддөг, бусад нь зүгээр л идэвхтэй үйл ажиллагаанд дуртай байдаг. Тиймээс хүн бүр тогтоосон даалгаварт хүрэхэд чиглэсэн өөрийн гэсэн бие даасан сургалтын хөтөлбөртэй болно. Хичээлийн үр дүн өөр өөр цаг үед гарч ирнэ.

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд зүрх судасны тоног төхөөрөмж: гүйлтийн зам, эллипс, дасгалын дугуй, степпер болон бусад зүйлд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. 45-60 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаа нь илүүдэл калори шатаах, жингээ хасахад шаардлагатай байдаг. Долоо хоногт хийх дасгалын хамгийн оновчтой тоо бол 5. Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол та үүнийг өдөр бүр хийх боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд уйтгартай байхын тулд симуляторуудыг ээлжлэн солих нь дээр. Опционы хувьд долоо хоногт 6 өдөр кардиолины аль ч хэсэгт хамрагдаж, усан санд сэлэх өөр өдрийг зориул. Хичээлд тогтмол хамрагдаж, зөв хооллож чадвал сургалтын үр дүнг 2-3 долоо хоногийн дараа харж болно. Жин нь бага зэрэг өөрчлөгдөх боловч хэмжээ нь буурах магадлалтай.

Хэрэв хүн илүүдэл жингээсээ салдаггүй, харин зүгээр л биеэ чангалмаар байвал булчингаа илүү харагдуулж байвал хүч чадлын дасгал түүнд тусална. Тэдгээрийг долоо хоногт 2-3 удаа, 24 цагийн завсарлагатайгаар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчинг сэргээхэд яг хичнээн их шаардлагатай байдаг. Нэг дасгалын үеэр та биеийнхээ тодорхой хэсгийг дасгал хийх хэрэгтэй, бүгдийг нэг дор хийхийг хичээх хэрэггүй. Үүнээс сайн зүйл гарахгүй. Хүчний бэлтгэлийн зөв хандлага, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу 6-8 долоо хоногийн дараа эхний үр дүнг харах боломжтой. Гэхдээ булчингууд янз бүрийн түвшинд хөгждөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, гарын булчингууд "ургадаг", жишээлбэл, хэвлэлийн эхний кубууд гарч ирэх болно.

Жингээ хасах, булчингаа чангалахыг нэгэн зэрэг хүсч байгаа хүмүүсийн тухай хэлэх нь зүйтэй болов уу. Ийм хүмүүсийн хувьд сургалтын хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт 2 хүч чадал, 2 кардио багц юм. Тэд үр дүнг 4-6 долоо хоногийн дараа харах боломжтой болно. Гэхдээ зохих хоол тэжээл, байнгын дасгал хийх нөхцлөөр.

Дашрамд дурдахад, биеийн тамирын зааланд очиж ямар үр дүнд хүрснийг нь харах гэж хүн ямар ч зорилго тавьсан байсан хамаагүй долоо хоногт нэг удаа жингээ барьж хэвлий, хонго, цээж гэх мэт хэмжилт хийхийг зөвлөж байна.

Үйл явцыг хурдасгахын тулд яаж идэх хэрэгтэй

Илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа хүмүүс зөв хоол тэжээлд шилжих хэрэгтэй. Амтат, гурил, өөх тос, хурдан хөл болон бусад эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах нь зайлшгүй шаардлагатай. Кардио дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв өлсгөлөн маш хүчтэй байвал нүүрс усгүй уураг агуулсан хөнгөн зууш идэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, жижиг хэсэг мах, загас эсвэл гэрийн бяслагны хоёр хоолны халбагыг. Сургалтын дараа дор хаяж нэг цагийн турш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Харин хүчний дасгал хийдэг хүмүүс хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Аливаа чанасан будаа бол маш сайн сонголт юм. Дасгал дууссаны дараа 20-60 минутын дараа та ямар нэгэн уураг идэх хэрэгтэй. Энэ нь уургийн коктейль эсвэл өөх тос багатай гэрийн бяслаг эсвэл чанасан тахианы хөх байж болно.

Зөвлөмж болгож буй: