Фитнест тогтмол очдог хүмүүс хичнээн их цаг хийхээ огт мэддэггүй. Энэ асуулт маш зөв юм, яагаад гэвэл хүн бүр өөрийн биед хор хөнөөл бус зөвхөн ашиг тусыг авчрахыг хүсдэг. Сургалтын бүх үйл явцыг ухаалгаар зохион байгуулах ёстой.
Зарим нь өглөө гурван цагаас илүүгүй хичээллэх нь илүү дээр гэж үздэг, зарим нь нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар хичээллэдэг. Тэгэхээр энэ нь зөв үү?
Дасгалын үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлийг авч үзье. Эхнийх нь нас. Хүн нас ахих тусам түүнд боломж бага байдаг. Тиймээс сургалтын цаг хамгийн бага байх ёстой. Үр дүн нь бусдаас илүү удаан хугацаанд хүрэх боловч бие нь шавхагдахгүй болно. Хоёр дахь нь сургалтын туршлага юм. Эхлэгчдэд нэг цаг үргэлжилдэг дасгалын багцыг бараг эзэмшдэггүй. Гэхдээ илүү "дэвшилтэт" ийм дасгалыг маш энгийнээр даван туулдаг. Гурав дахь хүчин зүйл бол бэлтгэлийн өмнөх биеийн байдал юм. Ихэнх хүмүүс ажил тарсны дараа шууд биеийн тамирын заал руу яардаг. Хүн ядарч туйлдсан, бэлтгэл хийхэд бага хүч үлджээ. Дөрөв дэх нь долоо хоногт хийх дасгалын тоо юм. Та илүү олон удаа дасгал хийдэг (жишээлбэл, долоо хоногт 3-4 удаа), бага хугацаа байх ёстой. Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгөх шаардлагагүй.
Богино хугацааны дасгал нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд хэт удаан хугацаанд бие махбодод сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Ихэнх сургалтын хөтөлбөрүүд 1, 5 цаг зориулагдсан байдаг. Гэхдээ энэ нь мөн дээрх хүчин зүйлээс хамаарна. Бие махбодь, чадвар, ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдээжийн хэрэг хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд та бүхэл бүтэн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийлгэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та нуруу, үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа хойшлуулах нь дээр. Хамгийн чухал дүрэм бол сургалт нь "Би үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна" гэсэн уриан дор явагдах ёстой бөгөөд "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэсэн үг биш юм.
Таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь хүрэхийг хүсч буй зорилгоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал үргэлжлэх хугацаа нь 1-1.5 цаг байх ёстой. Эхлэн сурагчдын хувьд эхлээд булчингуудыг үндсэн баазаар хангах шаардлагатай тул энэ хугацаа арай урт болно. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол хагас цаг хангалттай байх болно, гэхдээ багагүй байна.
Хичээлийн оновчтой үргэлжлэх хугацааг өөртөө сонгохдоо нас, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзээрэй. Дараа нь сургалт нь зөвхөн ашигтай байх болно.
