Хүчтэй спортын бүх шинэхэн тамирчдын хамгийн нийтлэг алдаа бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд үр дүнд хүрэх хүсэл юм. Гэдэсний хөндийн булчингууд, гэдсэн дээрх шоо, харцыг бишрэн харцгаая … Гэхдээ энэ нь харамсалтай нь шууд хүрч чадахгүй. Хүчний спортын гуру болох хүсэлтэй хүн хүнд хэцүү замыг туулах хэрэгтэй болно.
Тэгэхээр та хаанаас эхлэх вэ?
Нэгдүгээрт, онолоор. Жишээлбэл, бодибилдинг гэх хүч чадлын спорт гэж юу болохыг судалж, өөрөө шийдээрэй: та биеийн тамирын зааланд ийм ачааллыг даван туулах уу, танд ер нь хэрэгтэй юу?
Хоёрдугаарт, сургалт эхлэхээс өмнө ч гэсэн нэлээд хатуу дэглэмийг зохион байгуулах шаардлагатай байдаг. Амьдралын хэв маягаа эргэн харахын тулд та спортын бэлтгэлд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй болно.
Гуравдугаарт, та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хүссэн хэлбэрт хүрэхийг хүсч байвал зөв хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Уураг (цацагт хяруул, загас, тахианы хөх, гэрийн бяслаг), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) цэсэнд нэмнэ. Мөн витамины цогцолбор, коллаген, уураг гэх мэтийн талаар бодох хэрэгтэй. бие махбодийг булчин хөгжүүлэх, бүх биеийн эрүүл ажиллагааг хангахад туслах.
Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө биеийнхээ төлөв байдалд дүн шинжилгээ хийж, аль дасгалын багцыг өөртөө тохирохыг шийдэх хэрэгтэй. Та биеийн жингийн индекс, усны хоногийн хэрэгцээ эсвэл ачааллын үе дэх креатины хэрэгцээг тооцоолж болно.
Хүчний сургалтын хөтөлбөр
Хүчний бэлтгэл нь өөрөө бие халаалт, дараа нь энгийн дасгалуудаар эхлэх бөгөөд гурваас дөрөвөөс илүүгүй, долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа нэгээс хагас цаг, хоёр цагийн турш хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн эхэнд л аажмаар ачаалал, хандлага, цаг хугацаа нэмэгдэх болно.
Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг мэргэжлийн багш, ялангуяа танд зориулж эмхэтгэвэл тохиромжтой. Эхний дасгалын хувьд та биеийн тамирын заал руу явж болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол та гэртээ хичээл зохион байгуулж болно. Спортын буланд эхлээд янз бүрийн жинтэй хуушуур, бэлтгэл хийх сандал бүхий дамббелл худалдаж авахад хангалттай байх болно. Өнөөдөр дэлгүүрүүдэд маш олон тооны тусгай симуляторууд байдаг. Танд яг тохирсон симуляторыг сонгох нь тийм ч амар ажил биш боловч үүнийг хийж болно. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдийн олон тооны зар сурталчилгаа эсвэл зөвлөхүүд аврах ажилд ирдэг.
Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа нэг цагаар хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд сахилга бат, өөрийгөө зохион байгуулалттай бүх зүйл цэгцтэй байвал удахгүй спортын хүч чадлын талбарт шинэ од гэрэлтэх магадлалтай.
