Гэр бүлийн спортын түгээмэл төрлүүдийн нэг бол мөсөн гулгуур юм. Тэшүүрээр гулгаж сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Үнэн хэрэгтээ тэшүүрээр гулгахдаа хүн маш их хөдөлдөг, цэвэр агаарт байдаг, биеийн байдал, зохицуулалт сайжирч, хөдөлгөөн нь илүү илэрхий, хуванцар болдог. Та хурдан гулгаж сурах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, мөсөн дээр гарахын өмнө хөлөө цаг хугацаанд нь нугалж сур. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
1. Гараа арагшаа тавиад бие, өвдөг, хөлнийхөө эсрэг хүчтэй дараарай. Өвдөгнөө бөхийлгөж, их биеийг шалтай харьцуулж 45 градус хүртэл хазайна. Хоёр удаа суулт хий. Өөртөө тав тухтай байрлалыг олохын тулд суудлын өндрөө өөрчил.
2. Эхний байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна. Хөлөө ээлжлэн (алхамынхаа уртаар) эхлээд хажуу тийш, дараа нь буцааж ав.
Алхам 2
Илүү олон удаа өсгий, хөлийн хуруунууд, хөлний гаднах нуман хаалга, уушги зүүн, баруун тал, хөндлөн ба "галуу" гишгүүрээр алхаарай.
Алхам 3
Цөөхөн хүн унадаг тэшүүрээр гулгаж эхэл.
Мөсөн дээр гарахдаа оймс нь гадагшаа эргэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тогтвортой байдалд шаардлагатай.
Хэдэн алхам хийж үзүүрүүдээ зэрэгцүүлэн тавиад өнхрүүлж үзээрэй.
Алхам 4
Биеэ урагшаа хазайлгахыг хичээгээрэй.
Тэшүүрийн байрлалыг эзэмшээрэй, өөрөөр хэлбэл гулзайсан хөлөөр гулгаж сур.
Өнхөрч байхдаа толгойгоо дээш өргөөд, харцаа 10-15 м урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Гүйх биш мөсөн дээр хальтирч үзээрэй.
Тэгш урт, тэр ч байтугай алхам хийж сур. Алхам бүрийг эцэс хүртэл ашигла.
Шинэ хөдлөлт бүрийг гөлгөр, хөнгөн болго, гэхдээ хурдаа алдахгүйг хичээ.
Гулсаж буй хөл дээрээ тулж байхдаа биеийн жинг шилжүүлэхээ бүү мартаарай.
Алхам 6
Тэшүүрээр гулгахдаа хөл чинь эргэхгүй байхыг анхаараарай, тэшүүр гутлын ширээ биш мөсөн дээр гулгах хэрэгтэй.
Зөв эргэлт хийж сур. Бүх эргэлт зүүн тийш чиглэсэн байх ёстой. Биеийг зүүн тийш бага зэрэг хазайж, дараа нь жингээ зүүн хөл дээрээ тавиад ирний гадна талд байрлуулна. Дараа нь хөлөө өргөж, баруун хөлнийхөө урд баруун хөлнийхөө ард хөндлөн тавиад зөөлөн тавь.
Алхам 7
Булангийн эргэн тойронд үсэрч унахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрхэн тоормослохыг сур: тэшүүрийн дотоод ирмэгийг мөсөн дээр тавь, тэшүүрийн араар тоормослох боломжтой. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, маш их унахад бэлэн байгаарай, дасгал хийвэл унахгүй. Гэхдээ тэшүүрээр гулгаж сурахдаа та дэмий хоосон зовоогүй гэдгийг ойлгох болно. Энэ бол жинхэнэ таашаал юм.
