Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэх, ялангуяа хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн олон хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь "илүү сайн байх тусам" гэсэн зарчмыг баримталдаг. Энэ арай өөр. Хүч чадлын олзыг энгийн дасгал хийснээр олж авах боломжтой боловч зөв дасгал хийснээр хүрч чадахгүй.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний дүрэм бол сургалтын хуваарийн нормчлол, ачааллын системчилсэн өсөлт юм. Нэг өдөрт нэгээс илүү булчингийн нэг ба туслах булчингийн бүлгийг сургахыг зөвлөдөггүй. Та хязгаарлагдмал тооны давталт хийх ёстой бөгөөд хамгийн сүүлчийн давталтын хамгийн сүүлийн багцад хязгаарт хүрнэ.
Алхам 2
Сургалт өдөрт нэгээс хагас цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой, гэхдээ тэсвэр тэвчээрийн хязгаарт явагдах ёстой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хоёр ба түүнээс дээш цаг дасгал хийвэл тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж, нэгэн зэрэг хэт дасгал хийх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 3
Дасгалыг төгс тодорхой байдлаар хий. Хэрэв та хууран мэхэлж байгаа бол сайн булчингийн булчингийн бүлэгт ачаалал өгч, хамгийн муу нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4
Дасгалын хооронд сайн амарч, нойргүйдэх, хэт дасгал хийхээс зайлсхий. Хүчний өсөлтийг мэдрэхийн тулд амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ үед булчингууд өсч, нөхөн сэргээх боломжтой болно.
