Булчингийн тэсвэр тэвчээр нь бие махбодийн хүч чармайлт, ядаргаа тэсвэрлэх чадварыг агуулдаг. Маш цөөхөн нь байгалиас заяасан тэсвэр хатуужилтай байдаг тул энэ чадварыг урт удаан, хүнд хэцүү бэлтгэл хийх замаар хөгжүүлэх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх. Энэ бол хамгийн энгийн тэсвэрлэх дасгалын нэг бөгөөд бараг бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжлийг дэмждэг. Өдөр бүр үсрэлт хийхийг хичээгээрэй, аажмаар тэдний тоог минут тутамд зуу ба түүнээс дээш болгоно.
Алхам 2
Өвлийн цаг агаарт өдөр бүр дор хаяж нэг цаг цанаар гулгах. Ийм алхалт нь амьсгалын тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Зөв амьсгалах чадвар нь аливаа дасгал хийхэд маш чухал байдаг.
Алхам 3
Удаан гүйх. Удаан гүйж үзээрэй. Энэхүү дасгал нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, хүнд нөхцөлд дасахын тулд бага ус уухыг зөвлөж байна.
Алхам 4
Сэлэхээр явцгаая. Энэ нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдийн хувьд хамгийн үр дүнтэй тэсвэр тэвчээртэй үйл ажиллагааны нэг юм.
Алхам 5
Газар дээрээ алхах эсвэл удаан алхах. Алхах нь сургалтын бүх үе шатанд маш чухал дасгал юм. Та биеийн тамирын вандан сандал дээр шалан дээр олон удаа давтаж гарах боломжтой. Багцын хооронд хэвлий эсвэл гарын булчингаа дасгалжуул.
Алхам 6
Түлхэх, таталт, таталт хийх дасгал хий. Эдгээр нь булчингийн томоохон бүлгүүдийг хөгжүүлэх үндсэн дасгалуудын зарим юм. Дахин давтагдах тоог аажмаар нэмэгдүүл.
Алхам 7
Өдөр бүр өөрийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 4 г-аас их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэнэ. Үүний зэрэгцээ авсан уураг, өөх тосны хэмжээг хоёр дахин бууруулна. Ийм хоолны дэглэм нь эрч хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8
Витамин, эрдэс бодис ууна. Булчинд хүнд ачаалал өгч байгаа тул элэгдэж болзошгүй яс, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд шөрмөс дэх кальци, магнийг заавал хэрэглэх хэрэгтэй. Байгалийн энерги агуулсан ундаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо түлхүү идээрэй.
