Уян хатан, сайхан хэлбэртэй хөх бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Зарим нөхцөл байдлын улмаас: байгалийн физиологийн мэдээлэл, хүүхдээ хөхүүлэх, нас, хөх нь тэдний эзэгтэйд тэр бүр таардаггүй. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш их тусалдаг цогц дасгалууд байдаг.
Хөхний булчирхайг ихэвчлэн өөхний эдээс бүрддэг тул их хэмжээний ачаалал нь тэдний эзэлхүүн буурахад хүргэдэг тул хөхний дасгалыг эрчимтэй хийх боломжгүй юм.
Бүх дасгалуудыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа аажмаар хийдэг бөгөөд их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнсээр хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд хөх нь илүү үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болж, бага зэрэг чангарч, өндөр болно.
Цээжний дасгалын багц
Дасгалыг өвдөгний түлхэлт гэж нэрлэдэг. Гар, хөлийн хуруу, өвдөгөөр шалан дээр амрах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугаманд байрлана. Арван таван түлхэлттэй хоёр багц дасгал хий. Энэ дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлэхээс гадна хэвлийн булчин, гар, нурууны аяыг сайжруулдаг.
Дараагийн дасгалын хувьд танд нэг килограмм жинтэй дамббелл хэрэгтэй. Та шалан дээр, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дамббеллээр гараа хажуу тийш нь дэлгэх хэрэгтэй. Гараа дээш өргөн, аажмаар анхны байрлалд нь буцааж өг. Хоёр арга барилыг арван таван удаа хийнэ.
Шулуун зогсоод гараа тохойгоороо нугалж, алгаа хавсарч, бие биенийхээ хүчээр дар. Арав хүртэл тоолж, дараа нь шахалтыг сулла. Ядаргаа мэдрэгдэх хүртэл давтан хий.
