Шөрмөс, булчингийн сайн суналт, үе мөчний уян хатан байдал, уян хатан байдал нь булчингийн зөв төлөвшлийг хангаж өгдөг. Тодорхойлогдсон параметрүүд өндөр байх тусам бэлтгэл хийх явцад гэмтэх магадлал бага байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн corset-ийг чангаруулах, хөнгөвчлөх чадварыг сайжруулахын тулд уян хатан байдал, сунгалтыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг эзэмшсэн байх шаардлагатай. Нөгөөгүй нэг нь тийм ч үр дүнтэй, бүр аюултай биш юм. Хамтарсан хөдөлгөөний далайц их байх тусам уян хатан байдал ихсэх тусам булчин шөрмөс уян хатан болдог.
Алхам 2
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд үе мөч бүрийг ашиглан бүрэн далайцтай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Зарим спорт нь биеийн зарим хэсгийг идэвхтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог бол зарим нь хоцрогдож эхэлдэг. Жишээлбэл, гимнастикчдын нуруу нь маш уян хатан байдаг бол теннисчид мөрний үе байдаг. Хөнгөн тамирчин бүх булчингийн бүлгүүд дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайн сунгасан уян хатан холбоосууд нь хамгийн хэцүү дасгалуудыг эзэмшихэд маш сайн туслах болох бөгөөд ингэснээр спортод улам бүр хөгжих боломжтой болно.
Алхам 3
Булчинг сунгах нь үе мөчний уян хатан чанарыг бүрэн хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тунгалаг суналтын үед булчингийн утас урт болдог. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, анхааралтай сургах хэрэгтэй. Энд сунгалтыг ухамсартайгаар хянах нь чухал бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулах нөхцлийг бүрдүүлэх рефлекс бий болно. Үүний үр дүнд цусны урсгал сайжирснаар булчингийн бүх эсүүд хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдах болно. Тиймээс зөв сунгах дүрмүүдийн нэг нь дасгалуудыг удаан, ухамсартайгаар хийх явдал юм.
Алхам 4
Анхан шатны тамирчид бэлтгэлээ статик сунгалтын дасгал дээр үндэслэх хэрэгтэй. Багцыг гүйцэтгэх үед дасгал хийж буй булчингийн хамгийн их уртыг хангасан байрлал дээр удаан хүлээх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хэцүү биш юм. Булчингаа аажим аажмаар сунгаж, байрлалаа нэг минутын турш засаад дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Ийм ажлын үеэр гэмтэх магадлал хамгийн бага байдаг.
Алхам 5
Сургагдсан тамирчид "баллистик сунгалт" аргын дагуу ажиллах боломжтой - энэ бол хүчирхэг, маш хурдан, огцом хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явдал юм. Үүний үр дүнд булчингууд маш богино хугацаанд рефлекс байдлаар агшдаг. Эдгээр дасгалууд нь бөхийхөд хөлийнхөө хуруунд хурдан хүрэхийг багтаадаг. Урьдчилан халаалт, мэргэжлийн бэлтгэл хийлгүйгээр тамирчин агшилтын өмнө хүчтэй сунгасан үе, булчингийн гэмтэл авах баталгаатай болно.
Алхам 6
Булчингийн уян хатан чанарыг дээшлүүлэх дасгалыг өмнө нь хийх хэрэгтэй, гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа сунгах нь булчинг түр зуур сулруулдаг тул дараагийн дасгалын бүх үр дүн буурна.
