Уян хатан бие бол эмэгтэйлэг шинж юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд сунгалтын дасгалын багц туслах болно. Амжилтанд хүрэх гол нөхцөл бол системчилсэн сургалт, өөрийн биеийг мэдрэх чадвар юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө хавсарч шулуун зогсоод гараа дээш өргөнө. Амьсгалаа аваад гараа сунга. Амьсгалаа гаргахдаа ташаандаа тулж, их биеээ ташаандаа татаарай. Гараа шилбэн дээрээ тавиад зөөлөн, чичрэлгүйгээр цээжээ хөл рүүгээ сунгана. Гуяны булчингаа аль болох тайвшруулаарай. 1-2 минутын дараа нуруу, гараа тайвшруул. Дараа нь нуруугаа бөөрөнхийлж, биеэ аажмаар дээш өргө.
Алхам 2
Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад, түнхний үеийг нугалж, биеийг хөлний хооронд чиглүүлж, тугал дээрээ гараа тавь. Нуруугаа бүү тойрон, цээжээрээ урагш сунгана. 40 секундын турш байрлалыг түгж. Бие махбодоо зүүн хөл рүүгээ эргүүлээд хоёр гараа ижил нэртэй нуруун дээр тавиад цээжээ гуя руугаа тат. 40 секундын дараа баруун хөлөө сунгана. Хөлийн хоорондох байрлал руугаа буцаж, амьсгалын замаар нуруугаа тойрон биеийнхээ дээд хэсгийг өргө.
Алхам 3
Баруун хөлөө урагшаа авч, зүүн хөлөө хойш нь тавиарай. Амьсгалаа аваад баруун хөл рүүгээ хазайж, гараа шалан дээр тавь. Өвдөг чинь бөхийхгүй байхыг анхаараарай. Баруун хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ чиглүүлээд 10 секундын турш засаарай. Дараа нь хуруугаа өөрөөсөө холдуул. 5 давталт хий. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө бөхийж, биеэ дээш өргө. Хөлөө сольж, зүүн хөлөө сунгана.
Алхам 4
Хөлөө салгаж, гараа дээш өргөөд суу. Амьсгалаа аваад биеийг зүүн хөл рүү хазайж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа барина. Аль болох тайвшрахыг хичээгээрэй. 1 минутын дараа амьсгалж байхдаа биеийг дээш өргө. Суналтыг нөгөө тал руу нь давт.
Алхам 5
Өвдөг сөгдөж, ясныхаа ясыг аль болох хол байлгаарай. Өсгий хооронд суу. Дараа нь арагшаа бөхийж, гараараа өөртөө тусалж, нуруугаа шалан дээр бүрэн хэвтүүлэхийг хичээ. Хэрэв таны бие эцсийн байр сууриа эзлэхийг хараахан зөвшөөрөөгүй бол нуруугаа аль болох доош буулгаж, гараараа наалд. Байнгын бэлтгэл нь эцэст нь дасгалаа дуусгахад тусална.
