Нурууны уян хатан байдал - Нуруу нугасны үений бүрэн далайцад шилжих чадвар нь залуу насны үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн нуруу, нурууны булчингууд төдийгүй бусад дотоод эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагааны баталгаа юм. энэ. Та нуруундаа байнга анхаарал тавьж, уян хатан чанарыг нь хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь нугаламын нугаламын уян хатан чанарыг хадгалж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг нөхөх болно. Энгийн дасгалын багц нь энэ зорилгодоо хүрч, эрүүл мэнд, залуу насаа хадгалахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өрөөний дунд сандал байрлуулаад, түүний ирмэг дээр суу. Гараа сандлын суудал дээр тавиад аажмаар тэгшлээрэй. Хөлөө урагш сунгаж, мөрний өргөн дээр өргөнө. Амьсгал авсны дараа сандал дээрээс холд, хөлөө бүү гулс. Нуруугаа нуман хаалга. Амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Сандлын суудал руу харан зогсоод нэг алхам ухар. Гараа суудал дээрээ тавиад хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, шалан дээр өвдөгөөрөө хүрээд дараа нь хөлөө тэгшлээд анхны байрлалдаа хүрээрэй.
Алхам 3
Шалан дээр, хивсэн дээр суугаад, өвдгөө бөхийлгө. Бие нь гуянд хүрэх ёстой. Толгойгоо урагш бөхийлгөж, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрч, гараараа эрүүгээ тэврээрэй. Шалны дагуу гулсаж байхдаа хөлөө урагш сунгана. Өвдөг, хөлөө сунгаж толгой, бие чинь хөл дээрээ хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа аль болох урагш сунгаж, хөлийнхөө дээд талд гараа тавь. Хөлийнхөө хажуугаар хөлөө татаж, өвдөгнөөсөө бүү бөхий. Энэ байрлалд түгжээд, дараа нь хөлөө сунгаж, биеэ тэгшлээд, гараа дээш өргө.
Алхам 4
Хивсэн дээр алгаа шалан дээр сөгдөнө. Амьсгалаа аваад баруун гар, зүүн хөлөө аль болох дээш өргө. Энэ байрлалыг 5-7 секундын турш засах, чөлөөтэй амьсгалах. Гар, хөлөө соль. Энэ байр сууриа аль болох удаан барихыг хичээгээрэй, аажмаар энэ байрлал дахь саатлын хугацааг 1, 5-2 минут болгоно.
Алхам 5
Өвдөг дээрээ суугаад, алгаа шалан дээр тавиад, тохойгоороо гараа тэгшлээрэй. Алга, өвдөгөө өргөхгүйгээр аажим аажмаар биеийг баруун тийш эргүүлж байгаа мэт задлаад дасгалаа зүүн тийш эргүүлээд давт.
