Бид тайзан дээрх бүжигчдийн гоо үзэсгэлэн, гимнастикчдын тоглолтыг ихэвчлэн биширдэг. Ихэнх хүмүүс амьдралын энэ завгүй амьдралд "дундаж" орчин үеийн хүний хувьд уян хатан чанар нь бүрэн шаардлагагүй гэж үздэг. Энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ?
Уян хатан чанар нь байгалиас заяагдсан байдаг, яг л бидний цаг үед хөдөлгөөний дутагдлаас болж бие махбодь үүнийг аль хэдийн мартаж эхэлсэн байдаг. Жишээлбэл, хуваагдмал дээр суух чадвар нь хонго, өгзгөө чангалсан байдалтай байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш сонирхолтой байх ёстой. Уян хатан хүмүүс цусны хангамж, бодисын солилцоо, биеийн байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. Заримдаа алхалт нь бүр өөрчлөгддөг - хөдөлгөөн нь жигд, дэгжин болдог. Эрэгтэй хүний ашиг сонирхлын үүднээс сунгах замаар бэхжүүлсэн булчингууд нь хүнд хүчирхийлэл, хөхөрсөн, уналт гэх мэт үед араг яс болон бие махбодийг бүхэлд нь хамгаалагч болдог гэж хэлэх ёстой.
Сургалтын явц нь таны хувьд хар дарсан зүүд болохгүй байхын тулд таны сонгосон дасгалын багцаас үл хамааран дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Сунгахаасаа өмнө булчингаа халаахаа мартуузай. Хүйтэн булчингийн эд нь муу, өвдөлттэйгээр сунаж тогтдог. Тохиромжтой: байрандаа гүйх, хөл, гараараа дүүжин, их бие хүчтэй эргэх, үсрэх, булчингаа хүчтэй үрэх.
- Эхний хичээлийн үеэр булчингаа өвдөлт хүртэл сунгаж болохгүй, эс тэгвэл та удахгүй бэлтгэлдээ эргэж орохгүй.
- Сунгахдаа булчингаа суллах хэрэгтэй. Шөрмөсний булчингууд бараг сундаггүй бөгөөд дасгалын үр дүн бараг тэг болно.
- Булчинг хүчтэй өвдөх хүртэл бүү татаарай - энэ нь булчинг гэмтээж болзошгүй юм.
- Дасгал хийх явцад бүх хөдөлгөөн удаан, гөлгөр, нуруугүй байх ёстой.
- Дасгал бүрийн засах хугацаа дор хаяж 20 секунд байна.
- Биеийн тамирын дасгалын үеэр өвдөх тохиолдолд та халуун усанд орох эсвэл саунд орох боломжтой.
- Дасгалын дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа давт.
Дасгалын цогцолборууд нь маш өөр байж болох бөгөөд эдгээр нь маш олон байдаг. Одоогийн байдлаар өөрт тохирохыг нь сонгоод хий. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно.
