Уян хатан байдал нь үе мөчний хөдөлгөөний далайц юм. Энэ нь үе мөч бүрт өөр байж болно. Системчилсэн дасгал нь үе мөчний уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Үүний тулд дасгалын тусгай багцыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг сунгалт гэж нэрлэдэг. Уян хатан байдал нь температур нэмэгдэх тусам нэмэгддэг булчингийн утаснуудын уян хатан чанараас хамаардаг тул уян хатан чанарыг хөгжүүлэх дасгалуудыг булчин дулаарсаны дараа л хийдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уян хатан дасгал эхлэхийн өмнө мөр, ташаанд тохой, бөхийлгөх, гар, хөлөөрөө эргэлдэх дасгал хий. Өөрийн цар хүрээ, хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүл. Үүний дараа та уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг эхлүүлж болно.
Алхам 2
Гар, мөрний уян хатан байдал. 1. Гараа цээжнийхээ урд тэврээд, дараа нь урагшаа, баруун, зүүн тийшээ алгаа урагшаа чиглүүл. 2. Гараа сандлын ар тал дээр тавиад хэд хэдэн нугаралт хий. Гараа аль болох сунган хаврын савлуур хий. 3. Цоожонд гараа ардаа тэвэрч, тохойгоо тэгшлээд мөрөө буцааж аваад гараа өргө. 4. Зүүн гараа өргөж, тохойгоороо бөхийж, алгаа нуруун дээрээ тавиарай. Баруун гараараа зүүн гарынхаа тохойг дарж доош татна. Гараа соль.
Алхам 3
Хөлийн уян хатан байдал. 1. Шулуун бос. Гараараа шалан дээр хүрч, алган дээрээ тавих гэж оролдоод аажмаар бөхий. Хөлөө бүү нугал. 2. Нэг хөл дээрээ зогсоод, нөгөөгөө нугалаад цээжиндээ наана. Хөлөө солих. 3. Нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлнийхөө хөлийг ижил гараараа аваад хажуу тийш аажмаар сунгана. 4. Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, цээжээрээ шалан дээр хэвтээд урагшаа удаан нугална. 5. Уушиг. Алгаа хөлийнхөө хоёр талд шалан дээр тавиарай. Алгаа шалнаас өргөхгүйгээр хөлөө тэгшлээрэй.
Алхам 4
Их биеийн уян хатан байдал. 1. Хөлөө тусад нь зогсоод, баруун хөл дээрээ бөхийж, өсгийдөө гараараа хүргээд, хөлөө соль. 2. Урагшаа бөхийж, эрүүгээ гараараа шүүрэн авч, хавар хэд хэдэн нугалж, гараараа өөртөө тусалж, хөлөөрөө духаараа хүрэхийг хичээ. 3. Өсгий дээрээ суугаад, гараа дээш өргөөд нуруугаа бөхийж шалан дээр хэвт. 4. Өвдөг дээрээ суугаад аль болох өргөн тарааж, эрүүгээ бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавиад, шуугаа түшин урагш бөхий.
