Сайн бэлтгэгдсэн уушиг нь бүхэл бүтэн биеийг эрүүл байлгадаг. Хэрэв хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол аажмаар уушги нь залхуурч эхэлдэг. Энэ нь бүхэл бүтэн бие хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаггүй байдалд хүргэдэг.
Уушгиа дасгалжуулах хамгийн хурдан бөгөөд хялбар арга бол спорт юм. Өдөр бүр бага хэмжээний тусгай дасгал хийснээр хэдэн долоо хоногийн дотор амьсгалсан агаарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Амьсгалах дасгал
Хөлөө өргөн өргөн шулуун зогсоод биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад, гараа хажуу тийшээ дээш өргөж, алгаа толгой дээрээ дэрлээрэй. Амьсгалаа 3-4 секундын турш барь. Амьсгалахад гараа хажуу тийш доошлуул. Бага зэрэг амарч дасгалаа 2 дахин давт.
Эхний байрлал ижил байна. Амьсгалах үедээ уушгиа аль болох агаараар дүүргэж, мөрөө арагш татахдаа мөрнийхөө ирийг холбож үзээрэй. Амьсгалаа аваад мөрөө урагшлуулаад, мөрөө дэлгэ. Дасгалыг 10 удаа хий.
Алгаа бэлхүүсээрээ байрлуул. Амьсгал авахдаа их биеээ яг баруун тийш хазайлган зүүн талын булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдэр. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ чангал. Дараагийн амьсгал дээр биеийг зүүн тийш хазайлгана. Дасгалыг чиглэл бүрт 5 удаа давт.
Биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгал авахдаа биеийг баруун тийш эргүүлж, тэнхлэгээ тойрон бүсэлхийгээр нь эргүүлээрэй. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгал дээр зүүн тийш эргэ. Дасгалыг чиглэл бүрт 5 удаа давт.
Амьсгалах дасгал
Туркийн байрлал дээр алгаа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа шулуун тавь. Гүнзгий амьсгаа аажмаар аваад 3 секундын турш амьсгалаа бариарай. Дараа нь амьсгаагаа аажмаар гарга. Дасгалыг 10 удаа хий.
Дасгалын үеэр нуруугаа ажиглаарай. Хэрэв та амьсгалаа бүрэн авахдаа хэт их унжвал уушгийг гэмтээж болно.
Эхний байрлалыг хэвээр үлдээгээрэй, гэхдээ алган дээрээ гэдсэн дээрээ доошлуул. Амьсгалах үедээ гэдэс дотрыг нь хийлгээрэй, ингэснээр диафрагмыг идэвхжүүлнэ. Амьсгалаар хэвлийн булчинг аль болох өөртөө татаж ав. Эхний 20 секундын турш аажмаар амьсгалж, дараа нь 20 секундын турш мацаг барина. Дараа нь ердийн амьсгалдаа шилжиж 40 секунд амрах хэрэгтэй. Дасгалыг дахин нэг удаа давт.
Шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул, хөлөө сунгана. Хурдан амьсгалж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд бага хэмжээний агаарыг уушгинд шингээж даруй гаргана. Энэ дасгалыг 20-30 секундын турш хий.
Хэрэв та толгой эргэх юм бол цаазаар авах хугацааг богиносгоно.
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө тэгшлээд эсвэл өвдөг дээрээ бөхийж нэг алгаа гэдсэн дээрээ тавиад нөгөөгөө цээжин дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа эхлээд гэдэс, дараа нь цээжиндээ хийлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа эхлээд хэвлийн булчингаа татаж, дараа нь цээжээ доошлуул. Дасгалыг 10 удаа хий.
