Жингээ хянадаг олон хүмүүс өөрсдийгөө хэт их цаг зарцуулахгүйгээр сайн сайхан байлгахын тулд ямар ачааллыг сонгох нь дээр вэ гэсэн асуулт тулгардаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хачирхалтай нь алхах нь олон тооны калори зарцуулах боломжийг олгодог хамгийн үр дүнтэй бөгөөд боломжийн дасгалын нэг юм. Таны жин, байршил, дагалдах хэрэгслээс хамааран та цагт 250-аас 450 калори илчлэг шатааж болно. Хэрэв та жинтэй ажил дээрээ алхах, цахилгаан шатгүйгээр шатаар өгсөх, эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд хүүхэдтэйгээ хамт алхаж чадвал өдөр тутмын илчлэгийн зардлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Морин спорт нь таны дүр төрхийг цэгцлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатаах, өгзөг, гуяны дотор хэсгийг цэвэрлэх, ходоод чангалахад тусалдаг. Таны биеийн жин, хичнээн их хүчин чармайлт зарцуулсанаас хамааран нэг цагийн дасгал хийснээр 200-600 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой.
Алхам 3
Усанд сэлэх нь бүх талын гайхалтай дасгал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь бүрэн биеийн гидромассаж, хоёрдугаарт, маш их хэмжээний калори илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг илүүдэл илчлэгээс салахын тулд та усан сангаар тайван сэлэх биш хичээнгүйлэн сэлэх хэрэгтэй. Таны жин, усанд сэлэх хэв маяг, усны температураас хамааран та цагт 1000 калори илчлэг шатааж болно. Үүнтэй холбогдуулан усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнүүдийн дунд дээд амжилтыг эзэмшдэг боловч хэрвээ та дор хаяж хагас цагийн турш тасралтгүй сэлж сураагүй бол энэ нь маш хэцүү байж болохыг санаарай.
Алхам 4
Бүжиглэх нь илчлэгийг тааламжтайгаар шатаах гайхалтай арга юм. Латин, зумба зэрэг эрч хүчтэй бүжиг нь цагт 800 калори илчлэг шатааж чаддаг. Гэдэсний бүжиг гэх мэт бага эрчимтэй бүжиг нь цагт 300-600 калори илчлэгээс ангижрахад тусална.
Алхам 5
Унадаг дугуй бол маш их эрчим хүч шаарддаг тээврийн хэрэгсэл юм. Дулааны улиралд та нийтийн тээврийг унадаг дугуйгаар сольж, дүрсний согогийг засах боломжтой. Хурд, газрын хэвгий, жин зэргээс шалтгаалан та цагт 1000 калори илчлэг шатааж болно. Нийтийн тээврийн үйлчилгээтэй хотуудын хувьд эвхдэг дугуй худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ноцтой ядаргаа гарсан тохиолдолд нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх боломжтой болно.
Алхам 6
Олсоор үсрэх нь илүүдэл илчлэгээс ангижрах энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та өвдөг, үе мөчний эмгэггүй бол үүнийг хийж болно. Та гэртээ ч гэсэн олсоор үсрэх боломжтой бөгөөд өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, хөлийг нь цэгцэлж, үүнээс гадна нэг цагт 720 калори илчлэгээс салж чадна, гэхдээ мэдээжийн хэрэг нэг цагийн турш олсоор үсрэх нь зохистой хэмнэл байж болно. нэлээд хэцүү.
