Бие махбодийг богино хугацаанд гайхалтай галбиртай болгохын тулд илүү их калори ямар үйлдлээр шатаж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Энэ асуудал нь ялангуяа зуны улирал эсвэл гадаадад амрахын тулд жингээ хурдан хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд хамаатай юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - унадаг дугуй;
- - олс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Калори гэдэг нь хоол хүнсэндээ боловсруулалт хийснээр ялгардаг энерги юм. Калори шатааж эхлэхээсээ өмнө биеийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд хичнээн их хэмжээгээр шаардагдахыг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв хөдөлгүүрчид, барилгачид өдөрт дор хаяж 4000 ккал шаардагддаг бол оффисын ажилчид 1500-1800 ккал шаардагдана. Энэ бүхэн нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал, үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна. Хэрэв бие нь энерги шаардагдсанаас хамаагүй их хэмжээний хоол хүнс авдаг бол илүүдэл бодисыг өөх хэлбэрээр хадгалдаг.
Алхам 2
Өөх тосны ордуудыг дүрсийг эвдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг устгах ажилд оролцох нь зүйтэй юм. Калори шатаах олон аргууд байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд боловч хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй. Энэ нь хандлагын тоо, сургалтанд зарцуулах цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
Алхам 3
Урьд өмнө фитнессээр хичээллэж үзээгүй эсвэл ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй хүмүүсийн хувьд эмч нар илчлэгийг төгс шатааж, алхах, бүжиглэх, дугуй унах зэргээр эхлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та удаан алхдаг бол цагт 175 орчим калори зарцуулдаг бол хурдан алхвал 440 калори зарцуулдаг. Цэвэр агаарт алхах нь өөх шатаахад төдийгүй сэтгэл санааг сайжруулж, хурдасгах болно. таны бодисын солилцоо.
Алхам 4
Дугуй унаж байхдаа цагт 250-450 калори илчлэг шатааж болно. Нэг хурдаар давхих нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Аялал жуулчлалын маршрутыг хотын ширэнгэн ой биш байгаль орчин байхаар төлөвлөсөн байх ёстой: цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгүүд үүнд төгс тохирно. Бүжиглэх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх, калори илчлэгийг шатаах гайхалтай арга юм. Румба, гэдэс бүжиг, туузан хуванцар нь эмэгтэй хүнд дур булаам дүр төрхийг олж авахад туслах бөгөөд цагт дунджаар 300 калори илчлэг шатаадаг.
Алхам 5
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа боловч сургалтанд хамрагдах боломж байхгүй бол хамгийн сайн сонголт бол энгийн олс худалдаж авах явдал юм. Энэ сэдэвтэй 15 минутын сургалтанд 200 калори шатдаг. Энэ бол жингээ багасгах, биеийн бүх булчинг чангалах маш үр дүнтэй арга юм.
Алхам 6
Хүн бүр калори илчлэгийг оновчтой, хамгийн сайн аргаар шатаах аргатай байдаг. Хамгийн гол нь таашаал авчирч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв биеийн тамирын заал нь зөвхөн хурцадмал байдлыг авчирдаг бол тэднийг бүжиглэх эсвэл найз нөхөд, амьтантайгаа цэвэр агаарт алхах зэргээр солих нь дээр. Дараа нь үр нөлөө нь илүү хурдан мэдэгдэх болно.
