Калорийг хурдан шатаахын тулд зарцуулсан энергийн хэмжээ нь хэрэглэснээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд танд хоолны илчлэгийн хүснэгт хэрэгтэй. Хоол тэжээлийг нь тодорхой зааж өгсөн жорын дагуу хоолоо бэлтгэ. Мэдээжийн хэрэг та дасгалгүйгээр хийж чадахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аэробик бол илүүдэл илчлэгээс хурдан ангижрах дасгалын үр дүнтэй бөгөөд түгээмэл хэлбэр юм. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд чиглэсэн дасгал хийхэд маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс идэвхтэй гимнастик, бүжиг, дугуй унах, олсоор үсрэх, гүйх, уралдаан алхах зэргээр хичээллээрэй. Энэ нь хурдан жингээ хасахад тусална. Хэт их ачаалал (долоо хоногт 3-аас дээш удаа хагас цагийн эрчимтэй дасгал хийвэл) өөхний энергийг шатаахгүй, харин булчингийн эдийг багасгах болно. Гэхдээ энэ нь биеийн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэгчдийн ихэнх нь хэрэгжүүлдэг үр нөлөө биш юм.
Алхам 2
Булчингийн тодорхой бүлгийг сургах хүч чадлын бэлтгэл нь маш их энерги шаарддаг. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу хурдан турна гэж найдах хэрэггүй. Эхэндээ булчингийн масс идэвхитэй нэмэгдэж, хичнээн их хүссэн ч анхны жин даруй буурахгүй. Тогтмол, нарийн хийцтэй нарийн төвөгтэй ачаалал (долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30-45 минутын турш) биеийн нийт жинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Алхам 3
Биеийн гүн булчинг сунгах, хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг (Пилатес, йог). Тэд калори илчлэгийг маш үр дүнтэй зарцуулдаг, гэхдээ жишээлбэл аэробик шиг хурдан биш юм.
Алхам 4
Хооллох дадал зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй. Ихэнхдээ (өдөрт 4-5 удаа) бага багаар идээрэй. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга сэрүүн ус ууна. Мөн өдрийн турш зохих хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Орой жимс, ногооны салатаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
Алхам 5
Өдөр бүр хэрэглэдэг энергийг шатаах сайн зуршлыг бий болго. Шатны тусын тулд цахилгаан шатыг хая. Нийтийн тээврээр үйлчлэхийн оронд гэрээсээ ажил хүртэлх зай холгүй, цаг хугацаа зөвшөөрвөл алхаарай. Мөн өдрийн турш сайн унтаж амарч байгаарай.
