Нарийхан дүрс ч гэсэн заримдаа хажуу талдаа их хэмжээний өөх тосоор эздээ бухимдуулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн энэ хэсэгт үзэсгэлэнтэй нугаламыг бий болгоход тусална. Та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та хурдан бөгөөд тогтвортой үр дүнд хүрэх болно.
Хажуугийн өөхийг шатаахын тулд биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвийн бүлэгт дасгал хийх шаардлагагүй. Гэртээ энгийн багц дасгал хийснээр та энэ асуудлыг даван туулж чадна.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд
Шулуун, хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, алгаа хавсарч, гараа өргөнө. Амьсгалаа гаргаж, биеэ урагшаа хазайлган шалан дээр параллель байлгахыг хичээ. Энэ байрлалд бэлхүүсээрээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлээд жигд амьсгал. Дасгалыг 15 секундын турш тасралтгүй хий. Хэрэв бие бялдрын чийрэгжүүлэлт нь бие махбодийг удаан хугацаанд барихыг зөвшөөрдөггүй бол дасгалыг 2-3 багцаар хийгээрэй. Амьсгал аваад шулуун.
Өмнөх байрлалаас дараагийн дасгалд шилжинэ. Гэдэсээ нэг газар байлгах гэж хичээгээд амьсгаагаа гаргаад биеэ зүүн тийш нь нугална. Байрлалаа 2 секундын турш барь. Дараа нь амьсгаа аван босоо. Баруун тийш хазай. Дасгалыг хоёр чиглэлд 15 удаа давт.
Гараа доошлуул, үлдсэн байрлалыг хэвээр нь үлдээ. Зүүн тийш бөхийж, дараа нь хурдан шулуун, баруун тийш нь бөхийлгө. Дасгалыг нэг минутын турш хамгийн хурдтай хийхийг хичээ.
Зүүн талд хэвтээд, биеэ шалан дээрээс дээш бага зэрэг өргөөд, алган дээрээ тулж, тохойгоо нугалж, хөлөө сунгана. Амьсгалаа гараараа шулуун, биеэ аль болох босоо байдлаар дээшлүүлж, баруун талын хэвлийн хажуугийн булчин хэрхэн агшиж байгааг мэдэр. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр доошоо буу. 25 өргөлтийг бүрэн хий. Дараа нь баруун талдаа эргэлдээд дасгалаа давт.
Нуруун дээрээ өнхөрч, хажуу тийшээ гараа дэлгээд, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөөд өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө баруун тийшээ шалан дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ тэдгээрийг дахин өргө. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө шалан дээр буулгана. Дасгал хийхдээ аль болох нуруугаа шалан дээр байлгахыг хичээ. Чиглэл тус бүр дээр 15 эргэлт хий.
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа сунгаж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн гар, баруун хөлөө дээш өргөн, хөндлөн гар. Амьсгалах үедээ өөрийгөө бүрэн доошлуул. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа баруун гар, зүүн хөлөө ашиглаарай. Дасгалыг 20 удаа давт.
Ходоод дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Биеийг өргөж, хажуу тийш нь дүүжлүүлээрэй. Үүнийг 2 минутын турш хий. Хэрэв таны нуруу өвдөж эхлэх юм бол дасгалыг нэг арга барилаар биш харин 3 - 4. дасгал хий. Дараа нь дөрвөн хөллөөд нуруугаа аль болох өндөр чиглүүлж, энэ байрлалыг 1 минут бариарай.
Хула Хуп
Энэхүү гимнастикийн аппарат нь өөрийгөө нарийн бэлхүүс хэлбэржүүлэх хамгийн сайн хэрэгслийн нэг болгосон. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Нэгдүгээрт, цагирагийн хамгийн тохиромжтой жинг өөртөө сонгоорой, hula цагираг нь тийм ч хөнгөн биш байх ёстой. Хоёрдугаарт, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40 ба түүнээс дээш минут байх ёстой. Гуравдугаарт, өдөр бүр дасгал хий. Эхэндээ дасгал хийсний дараа бэлхүүс дээр хөхөрсөн хөхөрсөн гарч болзошгүй тул аажмаар арьс түүнд дасах болно. Дараа нь сургалт нь зөвхөн таашаал, маш сайн үр дүнг авчрах болно.
