Нарийхан бэлхүүс бол охид бүрийн мөрөөдөл юм. Байнга туранхай биетэй байхын тулд гэдэс ба хажуу талдаа өөх шатаах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт төдийгүй тусгай дасгал шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө эсвэл орой бүр бага хэмжээний дасгал хий. Хэвлийн ба хажуугийн булчинг чангалахын тулд өөрийгөө спортоор тамлах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь дасгалуудыг тууштай хийх явдал юм.
Алхам 2
Гэрийн гэдэс, талыг арилгахын тулд мушгих хэрэгтэй. Шалан дээр хэвтээд, алгаа толгойн доогуур тавиад, хөлийг өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нь нугалж, эрүү нь шалан дээр зэрэгцэн орших болно. Гулзайлгасан хөлөө ээлжлэн зүүн тийш, дараа нь баруун тийш доошлуул. Энэ тохиолдолд доод нуруу нь шалан дээрээс гарч болохгүй.
Алхам 3
Ижил байрлалдаа байгаарай. Одоо зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ, дараа нь баруун зүүн тийш сунгана. Энэ нь гэдэс ба хажуугийн өөхийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4
Гар, өвдөгөө тавиад дөрвөн хөл дээрээ бос. Толгойгоо доошлуулаад эрүүгээ цээжин дээрээ наан нэг өвдөгөө гэдэс рүүгээ тат. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хүчээр шулуун, арагш нь дээш нь чиглүүл. Толгойгоо нэгэн зэрэг хойшлуул.
Алхам 5
Босоо гадаргуу ба өсгий хооронд 40-60 см-ийн зайтай байхаар хананд нуруугаа харуулан зогсож, биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар хана руу эргүүлээд хоёр алгаараа тулж үзээрэй. Эхлэн сурагчдын хувьд нэг алган дээр амрахад хангалттай байх болно. Хөл, ташаанаа хөдөлгөөнгүй байлга. Хоёр чиглэлд хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 6
Нэг энгийн дасгал хийснээр гэртээ гэдэс, хажуу талыг арилгахад тусална. Баруун талдаа суугаад баруун тохойгоо шалан дээр тавиад толгойгоо алган дээрээ түшинэ. Зүүн гараа бүсэлхийгээр. Бие махбодь урагш эсвэл хойшоо хазайхгүй байхыг анхаарна уу. Шулуун хөлөө дээш нь дээшлүүлээрэй.
Алхам 7
Хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуул. Баруун хөлөө гадагш 90 градусын өнцгөөр, зүүн хөлөө дотогшоо 45 градусын өнцгөөр эргүүл. Шулуун гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Биеийн дээд хэсгийг баруун гарынхаа ард сунгаад хажуу тийш тонгойж баруун шагайгаа баруун алган дээрээ ав. Зүүн гар нь нэгэн зэрэг дээшээ хөдөлдөг. Одоо арагшаа эргээд зүүн гараа баруун өвдөгөөрөө боогоод баруун гараа дээш нь дээшлүүл. Хөл нь үргэлж шулуун, хөдөлгөөнгүй байдаг! Ийм байдлаар мушгиралтыг гүйцэтгэдэг. Энэ дасгалыг йогоос авсан бөгөөд "гурвалжин" гэж нэрлэдэг.
Алхам 8
Хэвлийн болон хажуугийн булчингаа чангалахын тулд хөлөө хавсарч, доошоо бөхийж өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө. Цээжнийхээ урд алгаа хавсарч, эрүүгээ өргөхгүйгээр толгойгоо дээш өргө. Биеийг хажуу тийш эргүүлээд тохойг эсрэг өвдөгний ард авчир. Энэ тохиолдолд өвдөг нь урагшаа тод харагдах ёстой.
